一、氣功美容的方法

　　1、童面功

　　方法

　　自然盤(pán)坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細、勻、深、長(cháng)。用意念將氣血引導到丹田處。

　　丹田有四個(gè)部位，兩眉之間謂上丹田、心窩處謂之中丹田、臍下小腹謂之下丹田、命門(mén)謂之后丹田。

　　以意領(lǐng)氣，心中默念上丹田、中丹田、下丹田和后丹田。身體的氣血可隨著(zhù)意念沿任督兩脈循行到四個(gè)丹田部位。每次循行一圈為1次，這樣反復進(jìn)行領(lǐng)氣回數十八次。

　　美容方法養顏氣功的練習方法

　　2、散步運動(dòng)法

　　方法

　　散步前全身放松，適當地活動(dòng)一下肢體，并調勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。

　　散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿(mǎn)頭腦;步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可調達平和;散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀(guān)景相結合練在其中，樂(lè )在其中。

　　常練氣功進(jìn)行呼吸調息、意念導引和姿勢動(dòng)作的配合鍛煉，以疏通經(jīng)絡(luò )氣血、增強臟腑功能培育和鍛煉人體內的真元之氣，使元氣充沛，則如霧露敷布全身，熏膚澤毛壯筋骨，達到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。

　　二、練氣功的禁忌有哪些

　　1、忌氣惱、煩躁

　　許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為人的情志影響身體的正常生理功能，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )產(chǎn)生病理的狀態(tài)。練功者如果不忌氣惱、煩躁，就有可能多年的練功功底將毀于一旦。

　　2、減少夫妻生活

　　人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長(cháng)壽的目的。練功人如果夫妻生活過(guò)多，必然耗費精力，引起腎陰不足和腎精虧損。

　　3、忌貪念

　　練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色，有貪念則心不會(huì )靜下來(lái)，因此練不好功。有貪念就會(huì )有貪的行為，就可能招來(lái)許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬(wàn)惡之首，有貪念心就不正，就會(huì )犯錯誤，犯錯誤就會(huì )受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

　　4、省略放松活動(dòng)

　　放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)。而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　三、練氣功的方法

　　(1)松靜相輔，順乎自然

　　松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現全身放松，故兩者是相輔相成的。松，是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。

　　放松的另一個(gè)方面，就是意識的放松，首先要伴隨著(zhù)全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué)，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中，要消除緊張狀態(tài)，達到精神意識的放松。

　　靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無(wú)聲，體會(huì )悠閑自得，在意識方面強調通過(guò)意守，排除雜念，達到入靜。總之，松靜是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當，往往會(huì )出偏差。

　　(2)練意練氣，意氣合一

　　氣功之氣，主要是指真氣。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到“悠、勻、細、長(cháng)、緩”。

　　呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習，不能要求在短時(shí)間內即形成完整的深長(cháng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導，練到一定程度，便可達到自然而規律的呼吸。

　　練意，一為排除雜念，達到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求。

　　當呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結合，實(shí)現意氣合一，使真氣充沛，達到治病健身。

　　(3)情緒平衡，心情舒暢

　　在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì )有舒適和欣快的感覺(jué)。

　　(4)循序漸進(jìn)，勿急求成

　　初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著(zhù)練功時(shí)間的增加逐漸顯現出來(lái)的。練功方法雖然不很復雜，但要掌握得比較熟練，也要通過(guò)一定時(shí)間的練習，才能達到。