靜瑜伽應該怎么練習

　　1、姿式

　　靜氣功練功時(shí)有一定的姿式,好的姿式是為了便于放松,使血脈暢通,以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。

　　臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長(cháng)時(shí)間站立者所用的。

　　而關(guān)于普通年青人來(lái)說(shuō),我倡議用站式,站式詳細是這樣的:雙腳平行,站立略為分開(kāi)同肩寬膝蓋不要伸直,微曲上身根本堅持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹進(jìn)),使背部伸展雙手自然下垂,貼近大腿兩側頭部垂直,使雙眼能自然地平視。姿式擺好后,能夠輕輕活動(dòng)活動(dòng)每個(gè)關(guān)節,包括每塊脊椎之間,留意不要大幅度的動(dòng),以不影響擺好的姿式為宜,其目地是使關(guān)節放松。

　　2、意念

　　姿式是練氣功的外部,其內部就是意念了,這是最重要的局部,是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想,淺顯的說(shuō)法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待這些準備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田,以最精密的覺(jué)得去覺(jué)得丹田。丹田是一個(gè)穴位,在身體內部皮膚下面,而不是在皮膚外表。然后運用腹式呼吸,就是吸氣時(shí)橫隔閡向下運動(dòng),腹部有凸出的覺(jué)得,呼氣時(shí)橫隔閡上升,腹部收縮,呼吸時(shí)肋骨不動(dòng)。而一切呼吸全都經(jīng)過(guò)鼻,嘴能夠略為張開(kāi),不過(guò)舌要抵上腭,使呼吸不再經(jīng)過(guò)口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力,一開(kāi)端可能覺(jué)得氣不是很長(cháng),這是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需練習一段時(shí)間,呼吸自然會(huì )深長(cháng)起來(lái)。再與意念配合起來(lái),想著(zhù)吸氣時(shí)把天地之間的精髓深深地吸入丹田,呼氣時(shí)就想著(zhù)丹田。此時(shí)就好象身體內有一雙眼睛凝視著(zhù)丹田,就是所謂的內視,其實(shí)是注力集中在丹田,而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松,很自然的狀態(tài)下。此時(shí)假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上來(lái)就能夠了,所謂似想非想,不緊不松也。此時(shí)身體出于極為敏感的狀態(tài)中,人的各種覺(jué)得器管都會(huì )愈加靈活,有時(shí)會(huì )有各種各樣的覺(jué)得,比方某一局部發(fā)癢,發(fā)熱,或眼前呈現幻影,都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒(méi)有。

　　4、收功

　　收功就是為完畢作準備,以免忽然中綴時(shí)認識將體內的氣亂引。此時(shí)想象有一股氣由丹田出發(fā),順時(shí)針(從人體外部看)繞丹田旋轉,一圈圈往外轉,圈子逐漸括大,以不到達心臟為宜,這樣轉三十六圈,然再反向逆時(shí)針轉回去,轉二十四圈仍回到丹田,想象這一股氣到丹田儲存起來(lái)了。此時(shí)睜開(kāi)雙眼,作幾次深呼吸,手和腿運動(dòng)運動(dòng),作些按摩,整個(gè)過(guò)程就算完成了。

　　練習氣功的注意事項

　　1、練氣功不可對各種功法都感興趣

　　想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結果每天早、中、晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無(wú)成。

　　2、練氣功禁忌

　　隨心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,動(dòng)作丁式,自以為能夠集各家之長(cháng),其實(shí)是五花八門(mén)、不倫不類(lèi),本來(lái)很好的氣功弄得面目全非。

　　3、多人氣功

　　多人練氣功時(shí),不認真練功法中的行功原則,只希望迅速見(jiàn)到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過(guò)幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結論。結果可想而知,今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見(jiàn)異思遷,周而復始。最后,前功盡棄。

　　4、練氣功的時(shí)間

　　練氣功時(shí)也要講究時(shí)辰,夜12個(gè)時(shí)辰中有些并不適宜練功,應予避忌。

　　5、忌蹲坐休息:

　　運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

　　6、忌貪吃冷飲:

　　運動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著(zhù)大量水分的消耗,運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　臥式氣功怎么練自學(xué)

　　1、調身

　　正規臥式(以右側臥為例),右手放在頭與枕之間,右拇指指尖的少商穴輕微接觸右耳垂后隆起處下的翳風(fēng)穴;其余四指貼在右臉上。不要壓住耳屏;左手伸到右肩頭,掌心的勞宮穴貼在右肩鎖骨窩內的缺盆穴上;身體微俯屈,不能挺胸突臀;兩腿微屈。左腿比右腿屈一點(diǎn),以左足大趾頭臨近右小腿中部為度。少商穴是手太陰肺經(jīng)的井穴,它能清肺潤燥;翳風(fēng)穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)和足少陽(yáng)膽經(jīng)的會(huì )穴,它能疏風(fēng)通絡(luò )。

　　兩穴位輕觸,有利于呼吸的通暢和內氣在經(jīng)絡(luò )的運行。掌心的勞宮穴貼在肩窩的缺盆穴上,不僅可防止寒氣從缺盆侵入,還有增強內氣的作用。然后,放松全身的關(guān)節和肌肉。如果不能放松,也可調整姿勢,右手不放在頭與枕之間而放在右臉面一點(diǎn),甚至手臂伸直放在床上也可以;左手也可以不去貼右肩窩而直接地放在左腿上;兩腿也可以不照規定的彎曲度,只要不伸得太直就行。

　　2、調息與調心

　　舒適的姿勢擺好后。進(jìn)入泰然自如的境界,意識到自己的存在,并內視自身及呼吸、意識活動(dòng)。調息的標準就是達到深勻細長(cháng)的腹式呼吸,一個(gè)初練功的人,一般照見(jiàn)自己的呼吸是粗浮淺表、長(cháng)短不勻的;練功較久,則將照見(jiàn)自己的呼吸逐漸變?yōu)樯顒蚣氶L(cháng)。

　　這種觀(guān)息法很有利于入靜和發(fā)動(dòng)內氣。內視意識活動(dòng)。常常會(huì )出現雜念妄想,此時(shí)就需守住上竅(把注意力向自己兩個(gè)眉頭和兩個(gè)眼角之間的一小塊地方集中,它的中心點(diǎn)在印堂之下、山根之上,也就是玄關(guān)、上丹田),意想自己的頭在自己的小愎內(此法能發(fā)動(dòng)內氣),便可逐漸入靜。

　　3、入靜

　　入靜是練好氣功的關(guān)鍵和基礎,而入靜又是最不容易辦到的。可以默念南無(wú)阿彌陀佛的方法,達到以念止念,以一念代萬(wàn)念的目的。