健身氣功有哪幾種

　　五禽戲

　　按照傳統五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn)，不僅體現“五禽”的形神，姿勢優(yōu)美大方，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運動(dòng)，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節的運動(dòng)，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的。

　　六字訣

　　在呼吸吐納的同時(shí)，通過(guò)特定的讀音口型來(lái)調整與控制體內氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的特定吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達到調整臟腑氣機平衡的作用。

　　八段錦

　　健身氣功八段錦的運動(dòng)強度和動(dòng)作編排次序符合運動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規律。“錦”為精美華貴之意，體現此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結合是其特點(diǎn)之一。松，是指習練時(shí)肌肉、關(guān)節以及中樞神經(jīng)系統、內臟器的放松。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò )、活血化淤、增強體質(zhì)。

　　“三調合一”的精髓

　　和一般的體育運動(dòng)有所不同，健身氣功的主要形式包括：調身、調息、調心。如能做到“三調合一”，即調身、調息、調心三調密切結合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。

　　調身又稱(chēng)煉形，是指自覺(jué)地調整身體的姿勢和動(dòng)作，調身是練功的基礎。調身的方法主要分為靜功和動(dòng)功兩大類(lèi)。凡是練功過(guò)程中肢體基本不動(dòng)的功叫做靜功，凡是練功過(guò)程中肢體活動(dòng)的功法叫做動(dòng)功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動(dòng)功。

　　調息又稱(chēng)煉氣，是指自覺(jué)地調整呼吸的節律、頻率和深度。調息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

　　調心又稱(chēng)煉意，是指自覺(jué)地調整心理狀態(tài)。要求在練功過(guò)程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調整到最輕松、最自然、最舒適的狀態(tài)。四種功法各有所長(cháng)。

　　易筋經(jīng)

　　動(dòng)作舒展連綿，剛柔相濟，以形導氣，易學(xué)易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉屈伸鍛煉。由十二個(gè)動(dòng)作構成的整套功法，可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達到強身健體的目的。

　　練氣功有哪些好處

　　1、對神經(jīng)系統的作用

　　練功可使神經(jīng)功能得到修復和調整。練功時(shí)的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區別)，并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強。同時(shí)，還可使植物神經(jīng)得到調整;使感覺(jué)功能、運動(dòng)功能、思維功能強化。

　　2、對血液循環(huán)系統的作用

　　練氣功的好處可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

　　3、對呼吸系統的作用

　　練功時(shí)耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數，顯著(zhù)增強肺功能。

　　4、對消化系統的作用

　　練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動(dòng)增強，加強消化功能。

　　5、對內分泌系統的作用

　　練功可使腦垂體及全身內分泌組織器官得到合理調節。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降，生長(cháng)素減少，血中膽固醇濃度下降等。臨床上通過(guò)練氣功已治愈了不少糖尿病、甲狀腺機能亢進(jìn)，閉經(jīng)等與內分泌有關(guān)的病人。