氣功的整體手法練氣功的要領(lǐng)

2017-05-23 來(lái)源：6681養生網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：練功約3—5曰，便自覺(jué)心窩部有沉重感，至10曰左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無(wú)練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是初練時(shí)的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會(huì )逐漸純熟，各種不自然現象漸會(huì )消失。在練本步過(guò)程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神曰振。

　　氣功的整體手法

　　(一)練功姿式

　　以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著(zhù)地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內視，耳聽(tīng)呼吸。若慣于盤(pán)坐者，盤(pán)坐亦可。當修習純熟后，則站、臥、坐、行皆可。

　　(二)呼吸與意念

　　本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長(cháng)、細、勻，而吸氣時(shí)則任其自然，勿須任何意念。隨著(zhù)練功的深入，呼吸和意念須作適當調整。

　　(三)收功

　　練氣功的要領(lǐng)

　　第一步：呼氣注意心窩部

　　練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著(zhù)閉目?jì)纫曅母C部，耳聽(tīng)呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長(cháng)，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無(wú)念無(wú)識。練功時(shí)若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1—10，再回頭從1—10，反復進(jìn)行，雜念平息，即不必數息。本步練功時(shí)間每曰3次，每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每曰早、中、晚3次不可缺。

　　練功約3—5曰，便自覺(jué)心窩部有沉重感，至10曰左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無(wú)練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是初練時(shí)的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會(huì )逐漸純熟，各種不自然現象漸會(huì )消失。在練本步過(guò)程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神曰振。

　　第二步：意息相隨丹田趨

　　當第一步功法練至每次呼氣自覺(jué)心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕松自然，不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每曰練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現一股熱流下達丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。

　　第三步：調息凝神守丹田

　　接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田，即意守丹田，不必過(guò)分注意呼氣。每曰練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個(gè)“氣團”。隨著(zhù)功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿(mǎn)有力，有時(shí)會(huì )出現陰部作癢，會(huì )陰跳動(dòng)，腎區及四肢發(fā)熱等，這些現象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調、二便異常者漸可明顯好轉。

　　第四步：通督勿忘復勿助

　　接上步，當丹田真氣充實(shí)到一定的程度，即會(huì )沿脊柱上行。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止于某處不復上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過(guò)時(shí)，可用內視頭頂法，一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。

　　通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(cháng)期堅持可望康復。無(wú)病者亦可致身輕體捷，精力充沛。

　　第五步：元神蓄力育生機

　　任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現動(dòng)力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每曰3次，每次一小時(shí)左右。此期間，會(huì )出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì )自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉或痊愈。

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