氣功五步驟

　　第一步

　　呼氣注意心窩部。練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著(zhù)閉目?jì)纫曅母C部，耳聽(tīng)呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長(cháng)，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無(wú)念無(wú)識。練功時(shí)若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進(jìn)行，雜念平息，即不必數息。本步練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺(jué)心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無(wú)練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是初練時(shí)的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會(huì )逐漸純熟，各種不自然現象漸會(huì )消失。在練本步過(guò)程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。

　　第二步

　　意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺(jué)心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕松自然，不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每日練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現一股熱流下達丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。

　　第三步

　　調息凝神守丹田。接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田，即意守丹田，不必過(guò)分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個(gè)“氣團”。隨著(zhù)功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿(mǎn)有力，有時(shí)會(huì )出現陰部作癢，會(huì )陰跳動(dòng)，腎區及四肢發(fā)熱等，這些現象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調、二便異常者漸可明顯好轉。

　　第四步

　　通督勿忘復勿助。接上步，當丹田真氣充實(shí)到一定的程度，即會(huì )沿脊柱上行。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止于某處不復上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過(guò)時(shí)，可用內視頭頂法，一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4-5次，每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內，氣流即可沖過(guò)“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過(guò)，力量也很猛;其次者須數次;慢者需數天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。練本步過(guò)程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(cháng)期堅持可望康復。無(wú)病者亦可致身輕體捷，精力充沛。

　　第五步

　　元神蓄力育生機。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現動(dòng)力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次，每次一小時(shí)左右。此期間，會(huì )出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì )自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉或痊愈

　　氣功日常事項

　　早睡早起，以增加血氣

　　晚上最遲22點(diǎn)開(kāi)始睡，因為人體只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養消化吸收的重要條件之一。而且，23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會(huì )形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒(méi)有力量。所以早睡早起很重要。

　　堅持運動(dòng)

　　有條件的話(huà)，可以練習祖國傳統功夫，不但修身，而且修心。其實(shí)跑步也不一項很好的運動(dòng)。早上5點(diǎn)起來(lái)跑步，(從中醫的角度上來(lái)講，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運動(dòng)時(shí)間，因為這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升，盡管現在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是每天都這樣啊)運動(dòng)要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動(dòng)，但要注意不要超過(guò)運動(dòng)負荷哦!運動(dòng)，也是為了調息，增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。

　　合理飲食

　　每天的飲食應該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來(lái)的，一般還會(huì )被誤診為胃腸炎，延誤治療時(shí)間，導致死亡。)。少量的飲酒，對血管具有很好的軟化效果，適當的控制肉的攝取量，每天牛奶是一定要喝的，畢竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長(cháng)時(shí)間不吃肉也就得膽結石了)。每天睡覺(jué)之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，不然會(huì )睡不著(zhù)。中醫學(xué)的原理是，脾臟是運營(yíng)消化人體細微的營(yíng)養物質(zhì)的，還控制肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。