練太極拳是不少人的養生方法之一，在睡覺(jué)之前練習太極拳，還能起到預防失眠的作用。那么練太極拳有哪些好處呢?一起來(lái)看下中醫詳解。

　　太極拳是一個(gè)很好的健身項目，經(jīng)常練習太極拳可以起到很好的健身功效，可以補腎壯陽(yáng)，改善陽(yáng)痿早泄，對于我們睡眠的調理也有很好的作用。下面我們就為大家介紹一下睡前練習太極拳有哪些好處!

　　睡前練太極拳可防失眠

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動(dòng)加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴張，心肌毛細血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養加強，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽(yáng)達到平衡。因此，通過(guò)練拳養神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　中醫詳解練太極的五大好處

　　1、全面鍛煉

　　太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(xiàn)(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。

　　太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的。可見(jiàn)太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　2、內外兼顧

　　太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運動(dòng)和橫膈運動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內臟的機能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統進(jìn)行更好的調節作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動(dòng)項目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

　　3、趣味濃厚

　　太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線(xiàn)路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會(huì )發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運用虛實(shí)變化和運動(dòng)調息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

　　4、陶養性情

　　太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著(zhù)"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可練

　　太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點(diǎn)，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進(jìn)機能活動(dòng)上獲得顯著(zhù)的效果。

　　練習需注意四點(diǎn)

　　在具體鍛煉時(shí)，練太極拳時(shí)應注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

　　1、動(dòng)作姿勢要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì )造成膝部勞損。

　　2、技術(shù)動(dòng)作要規范

　　規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確，運行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動(dòng)作，上體轉而下肢不轉，使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　3、運動(dòng)量不宜過(guò)大

　　多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。

　　4、專(zhuān)業(yè)人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導，或按運動(dòng)處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。