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循序漸進(jìn)練太極

2017-05-03 來(lái)源:迎忠太極健身俱樂(lè )部  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳老架七十五式。不從復四十四式。原來(lái)是七十二式,起勢,收勢不算,擺蓮跌岔是一個(gè)名稱(chēng),現在改為兩個(gè)名稱(chēng)。

  一,“循序漸進(jìn)”方法。循序漸進(jìn)有四層含義。1,要研究“序”,要先定好序,并知序的數量。2,要研究循,是否能按照序進(jìn)行。3,要研究進(jìn)行的速度。要慢慢的進(jìn)行。4,要總結是否有進(jìn)步。

  太極拳的運動(dòng)是有規律的。看似很難。只要認真分析它。抓住太極拳的實(shí)質(zhì)。尋找出運動(dòng)規律,持規律研修它。困難就迎刃而解。

  通過(guò)分析法找出太極拳的順序,數量。然后,要有計劃,有安排,有方法,有總結。循序漸進(jìn)的求功。

  下面談?wù)勌珮O拳的具體要求的順序,與數量。

  1,太極拳的手型:老架有三種手型。拳,掌,勾。

  新架有四種手型。拳,掌,勾,刁。

  2,太極拳的步型:有七種:有騎馬步,弓步,虛步,獨立步,跌岔步,跳步,下?lián)洳健R浦芈淠_有兩種:前進(jìn)步,左右開(kāi)步都是腳跟先著(zhù)地,后退步都是腳尖先落地劃弧移重。腳尖的旋轉變化有四種:腳尖向下,腳尖上勾,腳尖外擺,腳尖里扣。

  3,纏絲功:有兩種。順纏絲,逆纏絲。有四種形式:雙順纏絲,雙逆纏絲,左順右逆,右順左逆。

  4,劃圓有三個(gè)基礎圓:1,平圓,2,縱立圓,3,橫立圓。有兩種形式:順時(shí)針劃圓,逆時(shí)針劃圓。

  5,肩的要求有兩種:松,沉。肩的姿態(tài)變化有三種:有上下,左右,前后。

  6,力由脊發(fā)有三種:1,升降發(fā)力。2,移重發(fā)力,3,旋轉發(fā)力。

  7,以丹田為核心有三種形式:1,左右旋轉,2,前后胸腰折疊,3,前兩種合用。

  8,太極拳運動(dòng)有九大關(guān)節旋轉。腰脊,手指,手腕,肘關(guān)節,肩關(guān)節,腳指,踝關(guān)節,膝關(guān)節,胯關(guān)節。

  9,身備五弓。兩臂是兩張弓,兩腿是兩張弓,腰脊是主弓。

  10,太極拳老架七十五式。不從復四十四式。原來(lái)是七十二式,起勢,收勢不算,擺蓮跌岔是一個(gè)名稱(chēng),現在改為兩個(gè)名稱(chēng)。

  根據分析,在用時(shí)量,方法措施。總結時(shí)要采用減法。這樣才能層層推進(jìn)。

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