《拳論》規定：“百會(huì )穴領(lǐng)其全身”，“自始至終頂勁決不可失。”還有“虛靈頂勁。“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說(shuō)法。所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來(lái)描繪頭頸部位，主要是怕中氣過(guò)于上沖，從而引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。

　　從力學(xué)來(lái)講，頭處在人體上下垂直線(xiàn)上；從生理學(xué)來(lái)講，頭部的大腦是神經(jīng)系統的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協(xié)調，不但失去動(dòng)作姿勢的優(yōu)美，也影響精神的集中。《拳論》說(shuō)：“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。”練拳時(shí)，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，一招一勢，舉手投足，受著(zhù)意識的指導，動(dòng)作起來(lái)，才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散，動(dòng)作失去完整和協(xié)調。就像陳鑫指出的：“一失頂勁，四肢若無(wú)所附，且無(wú)精神。故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”

　　具體要求是：頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺(jué)。注意不要勉強和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠。運行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下頦要微向內收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加強唾液分泌。耳聽(tīng)身后，兼顧左右。總之，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒。

　　二、軀干部

　　軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內臟所在和內臟的保護性支架，在健身防身和技擊等方面，都起著(zhù)重要的作用。

　　1.胸背：

　　陳氏太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說(shuō)：“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開(kāi)，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開(kāi)，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長(cháng)舒暢。從技擊意義上講，”緊要全在胸中腰間運化。胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于技擊大有助益。

　　陳氏太極拳對背部的要求是：要舒展松沉，“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形，有脊椎骨上下連接，是脊髓神經(jīng)所在部位。按照經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，背部是督脈的通道，督脈則屬陽(yáng)脈之海。練拳時(shí)，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據脊椎生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”，便于及時(shí)使“力由脊發(fā)”。有的學(xué)派對背部提出了“拔背”的要求，筆者認為用這個(gè)“拔”字，容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講，“拔”是向上提拔的意思。人體脊背部不論是上拔或前屈，都會(huì )使背闊肌和肋間肌拉緊前伸，迫使胸部向內吞縮，兩肩前扣，形成弓背聳肩的錯誤姿勢，既影響和破壞身法的優(yōu)美，又使胸腔受到一定壓迫，妨礙呼吸的順暢。

　　2.腰脊：

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著(zhù)重要的作用。在練習太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說(shuō)法。陳氏太極拳對腰部的要求是：腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉動(dòng)的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤(pán)穩固。同時(shí)，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過(guò)。在陳鑫的論著(zhù)中，一方面說(shuō)“腰勁貴下去，貴堅實(shí)”，另一方面說(shuō)“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。他說(shuō)：“腰為上下體樞紐轉關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過(guò)于用力，會(huì )使腰大肌收縮，影響上下體轉動(dòng)的靈活性。

　　在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節緊密連結而成，由于直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關(guān)節軟骨和關(guān)節韌帶相連接，活動(dòng)性強，伸縮性大，容易受其他部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。做好“直腰”，就是為了盡可能的減小腰彎曲度，避免在全身放松的情況下，影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車(chē)軸”的作用。拳論說(shuō)：“心為令，氣為旗，腰為纛”（古代軍隊里的大旗），這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著(zhù)。需要說(shuō)明的是，在練習過(guò)程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。