根據太極拳的原理，陰陽的平衡，虛實的變換，內外的相顧，實現(xiàn)矛盾對立的統(tǒng)一，再結合武術的手、眼、身、法步，精、氣、神、血、功的內外兼修，將太極拳剛柔融為一體，為內家功夫。在健身養(yǎng)生上講以太極拳的靜、松、柔、圓和緩、均、輕、沉、穩(wěn)、靈、纏、活。長期不懈的螺旋運動，對骨骼系統(tǒng)，神經系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，有著良好的養(yǎng)生長壽效果。

　　現(xiàn)詳解太極拳無病先養(yǎng)五要素：養(yǎng)氣，養(yǎng)身，養(yǎng)心，養(yǎng)性，養(yǎng)神。

　　太極拳是中華武術中一獨特拳術

　　太極拳是中華武術中一獨特拳術，以手、眼、身、法、步的協(xié)調，精神氣、血、功的內修；導引術（意識、引體、引形）、吐納術（呼吸、吐故納新）三者結合的以防病，祛病，健康、養(yǎng)生、延壽、攻防、技擊為一體的體育運動。以養(yǎng)生健體來講，它的獨特的特點，風格是一種動靜相顧，內外兼修的功法，主要在練拳時掌握，精神內守，松柔調息，圓活自然，舒導循環(huán)，呼吸順達，氣沉丹田。

　　什么是氣

　　首先了解什么是氣，宇宙是氣形成的，空氣在大自然中流動，沒有空氣，就不會生產人類。所以在天地之空間的一種看不見，摸不著的為氣，氣是萬物之本。古人云：“天地宇宙為陰陽也，外在環(huán)境的變化為陰陽變化也，空氣可分陰氣、陽氣，一年春、夏、秋、冬的氣候四季變化，是氣的陰陽冷熱變化，《素問，四季調律大論》中曰：夫四時陰陽者，萬物之本也，”所以圣人曰：春夏養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陽，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根，則伐其本，壞其氣也，故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起。所以天下萬物是靠氣生存的，靠食氣而活著，生長著，生生息息的循環(huán)著，這就告訴我們氣一收一放，吃進去，吐出來，吐為呼，納為吸，稱吐納，叫呼吸。人類是萬物的中最高級動物，生會延續(xù)靠呼吸，呼吸的停止，宣告人的生命結束，這就我們萬物生長的自然規(guī)律，自然呼吸，這就告訴我們氣四時的陰陽變化，對促使萬物生長，發(fā)展和消之有著密切關系。

　　四時陰陽氣候的適當和變化

　　人們在日常生活中注意四時陰陽氣候的適當和變化，避免外邪的侵襲。預防疾病的重要措施是太極拳運動，強身健體，益壽延年所引導，守循的重要原則，根據這一原則進一步提出了不同季節(jié)應有不同的運動養(yǎng)生方法，如《素問，四季調神大論》所曰：“春三月夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便老生，此春氣之應養(yǎng)生之道也。”也就是說春天三個月，由冬天慢慢轉入春天，由寒轉暖，使萬物生長推陳出新，人們入夜睡覺早些起身，披散開發(fā)，寬松衣帶，使形體舒緩，放開步子，慢步庭院，心情愉快，暢開胸懷，應季時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的養(yǎng)生之法。如果早起緩步庭院，再入靜柔練幾遍太極拳，吸先天之春氣，不更之妙哉。

　　夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。意思是：夏天三個月，萬物繁茂生長，人們入夜睡覺，早早起身，不要厭煩日長，情志應保持開心愉快，不要發(fā)怒，這是適應夏天氣候，保護長養(yǎng)之氣的方法。夏季天氣炎熱，萬物抽長。如初夜及啟早練幾遍太極拳，氣發(fā)于皮，天長功長，也豈不樂呼。

　　秋三月早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，此秋之應，養(yǎng)收之道也。此時人們早睡早起，和雞起鳴的運動時間相仿，以保持神安寧，減緩秋季肅殺之氣，對人體的影響，收斂神氣，以適應秋季容平的特征，保養(yǎng)人體收斂之氣的方法，秋季天高云淡，秋高氣爽的早、晚靜心收斂練幾遍太極拳，持心神安寧，減緩秋季之肅殺氣，不也有一番趣味。

　　冬三月早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。就是說冬天三個月，是生機潛伏，萬物蟄藏的時令，人應該早睡晚起，待日光照耀起床才好。要使神志藏于內，安寧自若，好象自己的隱私，嚴守不外泄，又像得到了渴望得到了的東西，把它密藏起來，要躲避寒冷，求取溫暖，這是適應冬季氣候，保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。這冬季寒冷之季，晚上在室內，中午陽光之下練幾遍太極拳將氣藏于骨髓之中，溫暖人身，氣藏于內，神表于面，豈不更有一番回味。

　　陳家溝四季分明

　　我生長在陳家溝，陳家溝位于河南中原黃河岸邊，一年四季分明，我從小在族舅陳照丕老師的教導下基本上按四時令的訓練方法，五十年過去了，還是記憶猶新。夏天練功切忌在強日熱風的氣候不進行，最適宜在日出前，和日落后時進行，最適宜的在明亮室內和夜里月亮下進行，早晚即可。冬天切忌在冰凍酷寒的戶外練習，小心傷害皮膚……。應在清露初陽光暖人，明月當空下練功，吸取日月精華之光，所以冬練三九，夏練三暑，春秋兩季，春暖花開，秋高氣爽都是練功的好時光。

　　正是：

　　冬日當頭照，動纏太極拳，晚凍室內練，暖身才入眠。

　　夏日陽光強，室內靜中養(yǎng)，早晚兩時晨，練功最適當。

　　坐機潛伏在春秋，變化無常記心中，春開秋收兩換季，

　　氣候宜好藏病因，早睡早起靜中練，太極拳術化病機。

　　四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時的練拳養(yǎng)生之道

　　四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時的練拳養(yǎng)生之道。自身體內有自然之氣，就是本身固有的氣，就是自然呼吸，也叫肺式呼吸。人生一輩子要渡過生長成熟期，成年旺盛期，老年享受期，在這近百年的日子里，每個人的身體素質不同，生活環(huán)境不同，思想境界不同，等使自己的身體的強弱有所變化，弱者長年的疾累，就出現(xiàn)不健康的證狀，就會生病，這就是我們?yōu)樽约旱纳眢w要運動養(yǎng)生益壽的目的。太極拳運動是內外兼修，練氣，養(yǎng)氣的最佳運動方式。它的內動靠氣的運轉，以氣摧形，這口氣就是丹田之氣，也叫先天之氣，就是嬰兒在母親十月懷胎腹中成長的呼吸方法，為胎息。我們練習用導引吐納法，也叫逆式呼吸方法，這就是胎息，叫真氣，精氣。導引吐納注重在“導”，思想的引道，指導。“引”：引體、引形、引動。吐為呼，納為吸。就是用意識、思想、引導、指導動作的運形的呼吸。這種呼吸主要內動，隨外形動作的變化而運行。內動為“S”、“S”形的變化運行，形成丹田內轉，上下動、左右動。