1、拍手

　　前腳繃直，雙手打開(kāi)，與雙肩一齊，一手拍打另一面的腳，一手拍完后腿收縮，如金雞獨立狀，邁步，再拍另一只手。

　　2、壓腿

　　后腿繃直，壓得點(diǎn)與腰一齊，起腿，壓的腿勾向鼻尖，腰挺直，身體慢慢向壓得腿靠近，壓完后蹬一蹬腿。

　　3、踢腿

　　踢腿的練習也是太極拳修煉的重頭戲，練好太極拳需要我們從這些簡(jiǎn)單的拍手姿勢開(kāi)始學(xué)習，大家在練習的時(shí)候一定要注意哦。前腳勾起，雙手打開(kāi)，與雙肩一齊，前腿踢完后收縮，如金雞獨立狀，邁步，再踢另一條腿。

　　4、蹬腿

　　前腿向前彎曲，不能超過(guò)腳尖，后腿繃直，雙手壓住前腿膝蓋，慢慢向前弓，需要時(shí)蹬2-3分鐘。練太極拳要求循序漸進(jìn)學(xué)習，不可急于求成，在慢練中領(lǐng)會(huì )太極拳的精神要領(lǐng)及練習意義。

　　5、太極拳呼吸法

　　太極拳神、意、氣是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說(shuō)：“能呼吸然后能靈活。”那么，練習拳時(shí)如何掌握與運用呼吸呢?筆者認為，應循序漸進(jìn)，分階段修煉。

　　初級太極拳的要點(diǎn)

　　一、動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。在每一個(gè)動(dòng)作的轉換過(guò)程中不能有停頓和斷續的感覺(jué)。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。太極拳的動(dòng)作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個(gè)基本動(dòng)作。整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開(kāi)始速度要慢，反復練熟后，再逐漸加快。

　　二、意志專(zhuān)一，精神集中練拳時(shí)每一動(dòng)作都要心意專(zhuān)注。手腳所至，心意亦至，所謂不用力，而用意。因為有絲毫拙力，都將滯于筋肉血脈之間，有滯則不能圓活靈通，意志也就難以專(zhuān)注，如周身無(wú)滯，心意所至，必使氣血貫注于全身，久久練習，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內勁。練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了，即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫，這是最難堅持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。

　　三、全不用力，即不用拙力不論練拳或推手，單腿獨立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開(kāi)了內家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門(mén)，成為敗手。太極拳論中所謂“如長(cháng)江大河，滔滔不絕”。又云：“運勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風(fēng)”。凡此論述，皆理為之一貫。

　　四、呼吸配合，意念集中，以意導動(dòng)太極拳在準備開(kāi)始時(shí)，首先要調整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長(cháng)，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開(kāi)始階段。所以說(shuō)，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習中是不可忽視的，當呼吸與動(dòng)作相統一了，自然可以達到行云流水的境界。