初學(xué)太極拳的人，對(duì)太極拳中的圓弧動(dòng)作一般都不太習(xí)慣，很難領(lǐng)悟正確、做準(zhǔn)確。所以，有必要仔細(xì)探討。

　　畫(huà)圓行弧是太極拳運(yùn)動(dòng)的重要特征。也是太極拳與其他體育項(xiàng)目直出直入做法的最大區(qū)別?！短珮O正功解》中說(shuō)：“太極者圓也，無(wú)論內(nèi)外、上下、左右，不離此圓也。”拳諺也說(shuō)：“無(wú)處不是圈，無(wú)處不是拳。”所以，有人稱太極拳運(yùn)動(dòng)為“圓的運(yùn)動(dòng)”?；∈菆A的一部分，是圓周線的一段。圓大，弧度就?。粓A?。《染痛蟆Ｋ?，有人也稱弧形動(dòng)作是“圓運(yùn)動(dòng)”?？傊珮O拳的每個(gè)動(dòng)作不是圓即是弧。圓和弧自始至終貫穿于每個(gè)套路中。筆者根據(jù)練拳體會(huì)，分三個(gè)方面寫(xiě)點(diǎn)粗淺認(rèn)識(shí)，以拋磚引玉。

　　一、圓弧的表現(xiàn)形式多種多樣

　　由于拳術(shù)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜、姿勢(shì)多變，太極拳中圓弧的表現(xiàn)形式也多種多樣。主要有：(1)用手畫(huà)圓。即拳諺說(shuō)的“腳踩陰陽(yáng)手畫(huà)圓”。有平圓、立圓，正圓、斜圓，全圓、半圓、大圓、小圓，順圓、逆圓，橢圓、對(duì)稱圓、交插圓，有時(shí)單手畫(huà)圓，有時(shí)雙手抱(捧)圓，經(jīng)常是圓連圓、圓套圓、錯(cuò)綜交叉。不論掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠，或起承、開(kāi)合、轉(zhuǎn)推、屈收，兩臂兩手的外部形態(tài)都呈走弧畫(huà)圓狀。(2)弧形行步。不論進(jìn)步退步、左腳右腳，都是弧形起落、弧形行步，不能直來(lái)直去或出現(xiàn)拐角現(xiàn)象。例如“倒卷肱”，后退腳一定要經(jīng)支撐腳內(nèi)側(cè)呈弧形向后偏左(右)方落步，不能走成直線或折線，否則就不是弧形。(3)圓弧動(dòng)作還體現(xiàn)在內(nèi)勁的旋繞運(yùn)轉(zhuǎn)上，這也是太極拳的最高境界。不論外形如何，太極拳以勁圓為指導(dǎo)，以螺旋式的纏繞進(jìn)退，帶動(dòng)內(nèi)在氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)旋繞運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到虛實(shí)相間、剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)平衡。

　　二、太極拳以圓弧為主要運(yùn)動(dòng)形式的功理和作用

　　第一，圓弧動(dòng)作是最符合人體生理特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。人體的頸、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕等九大關(guān)節(jié)都是圓形或自然彎曲狀態(tài)。圓弧動(dòng)作的路線呈圓弧形，不論身法、手法、步法如何變化，只要不是“反關(guān)節(jié)”活動(dòng)。全身各個(gè)關(guān)節(jié)都可以圓活如珠，收放自如，輕靈、舒適、自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　第二，圓弧動(dòng)作是一種全身的均衡運(yùn)動(dòng)，是復(fù)合式、環(huán)繞動(dòng)作形成的綜合運(yùn)動(dòng)。“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，習(xí)練太極拳時(shí)周身內(nèi)外都可得到全面的、反復(fù)的鍛煉，不僅可以使人體各部位肌肉、韌帶拉長(zhǎng)，增強(qiáng)柔韌性和肌力，而且還能協(xié)調(diào)五臟六腑、四肢百骸一起參加活動(dòng)，使經(jīng)絡(luò)、血管、腸胃等得到疏通和按摩，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境均衡穩(wěn)定，有助于增強(qiáng)免疫力和延緩衰老。

　　第三，圓弧動(dòng)作符合力學(xué)原理，畫(huà)圓走弧既是一個(gè)積蓄力量的過(guò)程，也是化解來(lái)力的最佳手段。太極拳每個(gè)發(fā)力動(dòng)作前后均是圓弧動(dòng)作，它松、沉、緩、慢，為下個(gè)發(fā)力動(dòng)作作準(zhǔn)備。同時(shí)，它還圓滑、有彈性．不怕碰撞，有利于以虛化實(shí)!起到四兩撥千斤、小力勝大力的作用。因此，太極拳的技擊，實(shí)質(zhì)上捏圓與圓的較量，而非力量大小的抗衡。

　　第四，圓弧動(dòng)作有利于鍛煉身體的靈活性。拳論云：“無(wú)圓則不靈。”意思是說(shuō)，如果沒(méi)有圓的習(xí)練．打拳時(shí)身體就不會(huì)靈活。而“身靈”則是拳經(jīng)《五字訣》中對(duì)習(xí)練太極拳的一項(xiàng)基本要求。也就是說(shuō)，練拳必須身體靈活。因此，圓弧畫(huà)得越小越好，越能鍛煉身體的靈活性。反之，如果圓弧畫(huà)得不好，似像非像，也就說(shuō)明身體的靈活性較差。圓弧與靈活，兩者之間存在著相生相長(zhǎng)、相互促進(jìn)、相互作用的關(guān)系。

　　第五，圓弧動(dòng)作是最和諧的運(yùn)動(dòng)。它式式處處始終保持“不后不先”、“無(wú)過(guò)無(wú)不及”、中庸適度、伸縮自如的特點(diǎn)，避免了外家拳和其他許多體育項(xiàng)目中畸輕畸重、乍張乍弛、氣喘吁吁的極端現(xiàn)象，從而使自己意念氣血均勻、心理生理陰陽(yáng)平衡，符合生物規(guī)律。這也為人體的百年健康創(chuàng)造了條件。

　　第六，圓弧動(dòng)作有利于培養(yǎng)習(xí)拳者的思想品德。有利于修身養(yǎng)性、陶冶情操。太極拳通過(guò)圓弧松靜、輕柔、沉穩(wěn)、緩慢、連貫的動(dòng)作，以及“不丟不頂”、“舍己從人”的心態(tài)，進(jìn)一步洗滌習(xí)拳者的心靈，使人及時(shí)理智地調(diào)節(jié)意識(shí)、轉(zhuǎn)換心境、消除不良情緒，養(yǎng)成積極樂(lè)觀、心胸開(kāi)闊、遇事冷靜、待人寬容、心平氣和的健康的心理狀態(tài)。

　　三、如何做好圓弧動(dòng)作

　　第一，積極學(xué)習(xí)拳理拳法，認(rèn)清太極拳運(yùn)動(dòng)以圓為宗的原理和作用。拳諺說(shuō)：“陰陽(yáng)共處一個(gè)圓，千變?nèi)f化不離圓。”圓是太極之象。宇宙是圓的，太陽(yáng)、月球、地球都是圓的。春、夏、秋、冬，四時(shí)循環(huán)，陰陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)，天人和諧?，F(xiàn)代科學(xué)中的分子、原子、離子也都是圓的。圓，能夠圓轉(zhuǎn)自如，適應(yīng)各種情況，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。因此，先師以圓弧作為太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以勁圓為指導(dǎo)，帶動(dòng)全身動(dòng)作，符合自然規(guī)律和《周易》原理。習(xí)拳者要通過(guò)不斷學(xué)習(xí)，逐漸加深對(duì)圓弧動(dòng)作意義的理解。

　　第二，要在意念引導(dǎo)下，由腰帶動(dòng)，完成圓弧動(dòng)作。腰為主宰，帶動(dòng)四肢和身體其他各部位上下相隨、內(nèi)外相合、協(xié)調(diào)一致地沿著圓弧線路緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。腰、胯與肩、肘、手、腳密切配合，齊進(jìn)齊退，圈圈相隨，缺一不可。哪怕是手或腳畫(huà)極細(xì)小的圓或弧．也都是腰部畫(huà)圓行弧的外在表現(xiàn)。不能只動(dòng)四肢不轉(zhuǎn)動(dòng)腰，或腰手脫節(jié)，各行其是。例如“云手”，就是以腰椎為軸，左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂和兩手，在體前左右、上下交替畫(huà)圓完成的。再如“野馬分鬃”，不論是左抱(圓)右分或右抱(圓)左分，也都是腰部旋轉(zhuǎn)起主要作用。

　　第三，嚴(yán)格按照每個(gè)動(dòng)作中圓弧的基本要求軌跡運(yùn)行。每式每動(dòng)都應(yīng)清晰地顯現(xiàn)出各種圓或弧的不同特點(diǎn)。是圓，就一定要圓滿、圓潤(rùn)；是弧，就一定要呈弧形。四肢的收縮和張弛，不可達(dá)到極限。不凹不凸，不起棱角，沒(méi)有斷續(xù)，沒(méi)有直線，更不隨意地亂比亂畫(huà)或做成其他形狀。動(dòng)作不正確，也就失去了該動(dòng)作應(yīng)有的功能。

　　第四，圓弧動(dòng)作一定要松靜、輕柔、沉穩(wěn)、緩慢、自然地進(jìn)行。越輕松、越自然越好。一切動(dòng)作點(diǎn)到為止．著重意到、氣到、勁到及精、氣、神的修煉。只有心靜、體松、順其自然“隨勢(shì)轉(zhuǎn)圈”，才能把圓弧畫(huà)得圓活、規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。不可用拙力、僵勁，也不能半輕偏輕、半浮偏浮，否則就會(huì)出現(xiàn)拳論中指出的“半輕偏輕，靈而不圓也”、“半浮偏浮，茫而不圓也”的毛病。圓與圓之間，還應(yīng)有平滑的過(guò)渡，不能有故意雕琢的痕跡和強(qiáng)烈的跳躍現(xiàn)象。

　　第五，循序漸進(jìn)，由量變到質(zhì)變。掌握好逐步使圈練得由大到小、由拙力到輕柔、由粗糙到圓潤(rùn)、由形到勁的規(guī)律。拳諺說(shuō)：“要想拳練好，除非圈畫(huà)小。”拳論亦講：“精練已極，極小亦圈。”初練時(shí)，圓弧畫(huà)得大而明顯，進(jìn)而由中圈到小圈、由有形而至無(wú)形，逐漸深入內(nèi)勁,達(dá)到不露形不顯痕，成為自然虛靈之體。

　　習(xí)練太極拳是一件很辛苦的事情，但練到一定程度又會(huì)感到練后頭腦清晰、渾身輕松、非常愉快。這就要求習(xí)拳者一定要勤奮、進(jìn)取、有恒心、堅(jiān)持演練。同時(shí)，還應(yīng)看點(diǎn)有關(guān)書(shū)刊，默識(shí)揣摩，廣泛交流，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，查找差距,改正錯(cuò)誤。只有親力親為、慢慢領(lǐng)悟，才能不斷提高自己的習(xí)練水平。