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秋季抑郁容易失眠 如何緩解失眠痛苦

2015-08-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:氣候對人體的生理、心理都產(chǎn)生重要影響。花木凋零、草枯葉落,誘發(fā)出一部分人心中的凄涼、垂暮之感;日照縮短、氣溫變化,導致中樞功能失調,使生命活動(dòng)處于不興奮狀態(tài)。抑郁、焦慮情緒因此而發(fā),影響睡眠,而失眠又會(huì )加重情緒問(wèn)題,形成了惡性循環(huán),影響工作和生活。

  情緒性失眠勿亂想,情緒性失眠中,很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進(jìn)而造成短期的失眠。這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時(shí)會(huì )情緒不好心緒煩亂,一會(huì )想到前幾天的報表,一會(huì )想到明天的工作,一面擔心睡眠不好影響健康和工作,結果越想越睡不著(zhù)。

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  失眠時(shí),不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著(zhù)太當回事,因為睡眠是人身體的自然反應,困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,應該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。

  下面,專(zhuān)家具體介紹下緩解白領(lǐng)失眠的三大方法。

  睡眠習慣和氛圍最重要

  1、養出良好的睡眠習慣,正常的作息規律,晚上盡量10點(diǎn)就上床,早上早起不賴(lài)床,及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持早起,才能保證走出失眠的困擾。

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領(lǐng)失眠,木板床是不錯的選擇,枕頭高度應保持為6―9厘米。另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問(wèn)題。

  3、飲食調節白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

  失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情,所以,大家都應該積極的學(xué)習以上心理保健的方法,來(lái)遠離失眠的困擾。另外,在白天的時(shí)候,不妨多外出參加又癢運動(dòng),這樣,晚上在身體稍微感覺(jué)疲倦的狀態(tài)下,也更容易入睡。

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