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o型腿的日常矯正方法調整走姿

2015-06-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養元素缺乏,骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節軟骨發(fā)育不良,而出現膝內翻的改變;這就是O型腿的病因。

  引起o型腿的原因有哪些?

  1、發(fā)育性因素

  在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養元素缺乏,骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節軟骨發(fā)育不良,而出現膝內翻的改變;這就是O型腿的病因。

  2、失衡性因素

  由于長(cháng)期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節的肌肉力學(xué)失衡,長(cháng)期的肌肉力學(xué)失衡可以導致關(guān)節發(fā)生移位,而形成膝內翻。這種關(guān)節移位和大家都熟悉的關(guān)節錯位是完全不同的,關(guān)節錯位表現為對應的兩個(gè)關(guān)節面發(fā)生相對位移而失去正常的對應關(guān)系,關(guān)節移位主要表現為關(guān)節的旋轉和關(guān)節間隙的異常,在膝關(guān)節表現為兩腳平行并攏站立時(shí)髕骨向內側旋轉,這是膝關(guān)節的整體旋轉引起的,不是髕骨半脫位,只要關(guān)節得到矯正髕骨就會(huì )回到前方,在X線(xiàn)正位片上顯示膝關(guān)節內外側間隙不等寬,內側間隙明顯變窄這里就是介紹了O型腿的病因。

  3、外傷或其他疾病

  膝關(guān)節內外側副韌帶是膝關(guān)節內外側角度的穩定結構,可以隨關(guān)節的改變做出適應性調整。在一般情況下,膝關(guān)節內外側副韌帶不是形成o型腿的關(guān)鍵因素,但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節的穩定也可以導致o型腿,這在運動(dòng)員比較多見(jiàn),治療時(shí)一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

  O型腿的癥狀有哪些?

  1.由于O型腿患者大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線(xiàn)更加外移。顯得胯寬,小腿特別彎。

  2.O型腿患者由于大腿曲線(xiàn)變化,從正面看顯得腿短,上下肢比例失調。

  3.O型腿患者由于身體重量過(guò)多,集中于膝關(guān)節內側,在行走時(shí)不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態(tài)難看。

  4.O型腿患者由于小腿膝關(guān)節下面向外突起比較多,給人的感覺(jué)就顯得小腿很短。

  5.身體兩側的S型曲線(xiàn)被破壞,原本到膝關(guān)節應該內收的弧線(xiàn)消失,或者成為向外膨脹的曲線(xiàn),視覺(jué)上缺乏那種玲瓏之美。

  6.O型腿患者由于肌肉分布不勻稱(chēng),顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線(xiàn),整個(gè)人也少了幾分挺拔。

  寶寶該如何預防o型腿

  1.寶寶3歲前定期到醫院體檢:3歲前的寶寶要定期到醫院進(jìn)行體檢,3年內至少體檢8次。這是因為寶寶3歲前發(fā)育較快,寶寶的腿型每天都在變化、發(fā)育,很多媽媽不容易發(fā)現自己的寶寶患上“O型腿”。

  2.給寶寶多補充維生素D:寶寶在生長(cháng)發(fā)育時(shí)期,需要補充較多的缺乏維生素D,缺少維生素D可導致寶寶骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節軟骨發(fā)育不良,從而造成O型腿。

  3.注意糾正寶寶睡姿及坐姿:盡量不讓寶寶趴著(zhù)睡覺(jué),寶寶趴睡時(shí)腳踝會(huì )內翻或者外翻,長(cháng)期趴睡可影響寶寶腿型發(fā)育,應當勤于幫寶寶翻翻身、調整睡姿。避免跪坐,寶寶跪坐時(shí)腳大多成外翻狀,應幫寶寶移動(dòng)腳型,幫他回復到正常的狀態(tài)。

  o型腿的日常矯正方法有哪些?

  1、調整走姿

  走路時(shí),學(xué)會(huì )重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭,有種不會(huì )走路的感覺(jué),時(shí)間長(cháng)就自然了。

  2、做雙腿夾緊動(dòng)作

  無(wú)論是等公車(chē),還是辦公室、看電視時(shí),要記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3~5次,每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型,時(shí)間長(cháng)了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

  3、蹲起矯正法

  蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉,做法為雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙足和膝關(guān)節略微內扣,做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去。20次一組,每天2~4組,堅持一個(gè)月,會(huì )看到效果的。

  4、纏繃帶矯正法

  如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字),因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動(dòng)外,不妨嘗試捆綁法矯正,方法如下:

  a、坐在椅子上,兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶;

  b、捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘即可。站立時(shí)如果感到疼痛或是腳麻,就是捆綁得過(guò)緊,要重新捆綁。一日兩次,也可兩手扶著(zhù)欄桿或椅背做蹲下、站起的重復動(dòng)作,每次約15分鐘。

 
 
 
 
 
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