肩周炎的康復和日常保養

2015-12-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肩周炎的治療并不只是醫生的事情，治療期間以及治療后需要病人配合進(jìn)行鍛煉和調養，整個(gè)肩周炎的治療過(guò)程中醫生占50%，患者積極正確的功能鍛煉和調理占50%。大致分為三個(gè)部分：日常保養、功能鍛煉、飲食調理。

　　1、日常保養

　　首要是肩部保暖，熱天衣服要覆蓋肩膀，睡覺(jué)時(shí)肩膀不露出被單外，更不要直接吹風(fēng)、吹空調；冷天穿上護肩（商店有售，或在淘寶上輸入“護肩”關(guān)鍵詞就有很多相關(guān)產(chǎn)品，如下圖）睡覺(jué)用電熱毯或者睡覺(jué)前用熱水袋外敷肩膀直到被子變暖。

　　2、功能鍛煉

　　功能鍛煉是肩周炎康復的重要組成部分，對于普通人來(lái)說(shuō)，肩周炎的功能鍛煉有4個(gè)動(dòng)作，每天鍛煉3-5次，每個(gè)動(dòng)作重復10-30次以上，循序漸進(jìn)，以鍛煉完第二天肩膀無(wú)疼痛加重為標準。

　　準備活動(dòng)：輕輕各方向活動(dòng)肩關(guān)節3分鐘，感到肩關(guān)節發(fā)熱即可。

　　正面爬墻：面朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力上舉，直到無(wú)力上舉或者上舉受限，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終正面向墻，不能側身，肩關(guān)節上舉到極限后用鉛筆在墻上標記手指爬到的最高點(diǎn)，然后慢慢將手放下，再來(lái)下一次，下一次手指必需達到上一次的高度或者超過(guò)上一次的高度。

　　側面爬墻：側身朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力外展，直到無(wú)力外展或者外展，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終側面朝前墻，不能轉身，肩關(guān)節外展到極限后用鉛筆在墻上標記手指爬到的最高點(diǎn)，然后慢慢將手放下，再來(lái)下一次，下一次手指必需達到上一次的高度或者超過(guò)上一次的高度。

　　背手上拉：將患側手放到背后，先自己用力往上摸，直到無(wú)力或者疼痛，然后健手拉患手，貼背慢慢上拉，直到極限，注意自始至終身體保持自立，不要前曲，最后慢慢放下。

　　定手轉腰：面朝柱子，患側手握柱子固定，腰向健側手方向轉，直到極限，慢慢轉回。

　　鍛煉完之后可以用四子散藥包外敷肩關(guān)節：吳茱萸100g，白芥子100g，紫蘇子100g，萊菔子100g，藥店均可買(mǎi)到，用布袋裝好，微波爐加熱后外熨肩關(guān)節，可緩解疲勞，避免炎癥復發(fā)，鞏固療效和功能康復的效果。

　　肩關(guān)節活動(dòng)范圍大了，疼痛緩解之后，在力所能及的范圍內還能做一些進(jìn)階動(dòng)作，如吊單杠、壓肩、拋接沙袋等，以進(jìn)一步康復及鞏固療效，避免復發(fā)，但是一定要注意循序漸進(jìn)，量力而為，否則起反作用。

　　3、飲食調理

　　肩周炎多又由于局部外感風(fēng)寒濕邪，或者瘀血阻絡(luò )、或自身氣血虧虛所致，可以采用以下食療：中藥類(lèi)：桂枝、老桑枝、羌活、寬筋藤、雞血藤、蝎子（干品、活品俱可）等；肉類(lèi)：羊肉、老母雞、蛇肉、豬蹄等；選取以上所說(shuō)中藥1~3種和肉類(lèi)進(jìn)行搭配煲湯，陽(yáng)虛著(zhù)可多加生姜、胡椒等調料，容易上火者可適當加入枸杞，可起祛風(fēng)通絡(luò )、活血止痛之效，促進(jìn)肩周炎恢復。

　　忌食寒涼食物，例如冷飲、海鮮蝦蟹、魚(yú)生、綠茶、苦瓜、魔芋、西瓜、香蕉等，晨起別喝大量涼開(kāi)水。

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