教你腰椎間盤(pán)突出的日常護理方法

2015-01-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：說(shuō)到腰椎疾病，我們也都多少了解一些，例如腰椎間盤(pán)突出就是常見(jiàn)的一種腰椎疾病，給我們的健康帶來(lái)了極大的威脅，也影響著(zhù)我們的日常生活。那么腰椎間盤(pán)突出患者該如何加強自我保護呢?來(lái)為大家介紹一下。

　　1、不要長(cháng)期彎腰

　　如某些工作需要長(cháng)期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍!因此，長(cháng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。

　　長(cháng)期彎腰對腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復。

　　2、不要長(cháng)期久坐

　　長(cháng)期從事坐位工作如長(cháng)期伏案工作者、司機、工廠(chǎng)流水線(xiàn)工人等，腰背痛發(fā)病率高。

　　長(cháng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(cháng)期緊張，就會(huì )出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

　　因此堅持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養成良好的習慣。

　　3、不要使用爆發(fā)力

　　腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著(zhù)腰椎的壓力和運動(dòng)。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。

　　因此，我們在進(jìn)行用力之前，應先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。

　　4、不要劇烈運動(dòng)，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類(lèi)運動(dòng)和單側運動(dòng)。劇烈運動(dòng)同樣會(huì )使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

　　特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運動(dòng)會(huì )加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運動(dòng)。

　　5、不要睡軟床

　　我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出康復。

　　所以，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì )凹陷變形，舒適為宜。

　　腰椎間盤(pán)推出是常見(jiàn)的腰椎疾病，我們要加強日常的護理，這樣才能遠離疾病的威脅，有效的保護腰椎，讓我們的生活更愉快。

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