食譜一
早晨起來(lái),飲1杯溫開(kāi)水,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克。
早午間:吃水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類(lèi)100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:吃水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,新鮮蔬菜100克。
睡前:喝1杯脫脂鮮牛奶,大約是250毫升。
瘦身套餐輕松去肥肉" src="http://img.jianke.com/article/201506/258215607-20150601110815622.jpg" />
食譜二
早上起來(lái),飲1杯溫開(kāi)水,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類(lèi)100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,新鮮蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
食譜三
早上起來(lái),飲1杯溫開(kāi)水,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個(gè),主食100克。
早午間:吃水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品(如蝦類(lèi))100克,豆制品100克,新鮮蔬菜100克。
睡前:喝1杯脫脂鮮奶,大約250毫升。
貼士
1、最好是三種食譜交替進(jìn)行,對于未注明具體名稱(chēng)的食品可自行搭配,但是一定要控制住數量。
2、上午和下午的水果,最好是選擇兩個(gè)不同品種的水果,避免相同。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個(gè)。
4、每天飲8~10杯溫開(kāi)水,大約是兩至三升。
5、烹飪食品時(shí),最好是以蒸煮為宜;每天食用的油脂,最好也不要超過(guò)50克。
6、少放鹽、醬油等調味品,可以適度加醋。
7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但是晚餐的主食應該適度地減少為好。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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