最簡(jiǎn)單的太極招式

2015-01-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極是一項全民運動(dòng)，不管什么樣的年齡段都在學(xué)太極，太極有助于身心的健康，所以大家對太極是非常推崇，下面就教大家一下最簡(jiǎn)單的太極招式之太極松腰，大家可以學(xué)習一下。

　　■第一種松腰法：上下蹲起■

　　上下蹲起法(亦稱(chēng)面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

　　基本動(dòng)作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì )陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì )上領(lǐng)或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節抻起、拉直。(圖1)

　　特別說(shuō)明：剛開(kāi)始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動(dòng)不便者，可以?xún)赡_尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。甚至還可扶住樹(shù)、床架，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲。一開(kāi)始，動(dòng)作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著(zhù)脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

　　■第二種松腰法：直腿坐■

　　直腿坐松腰法主要目的是打開(kāi)命門(mén)之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。

　　基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著(zhù)，軀干和大腿之間的角度應小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著(zhù)向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

　　特別說(shuō)明：直腿坐的過(guò)程中，始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然后放松，體會(huì )哪塊肌肉在動(dòng)。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著(zhù)會(huì )陰一縮一放，腳尖還可以配合著(zhù)一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做，一方面了加強會(huì )陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

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癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

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1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

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