食療有助于緩解抑郁癥

2014-12-02 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，抑郁癥開(kāi)始出現在我們的眼前。在幾年前，大部分的我們還覺(jué)得電視中演的那些抑郁癥患者的癥狀實(shí)在太可怕了，抑郁癥是一種人們避之唯恐不及的疾病。但是現今社會(huì )中，各種壓力越來(lái)越大，特別是白領(lǐng)階層，大部分的人都或多或少的有一些抑郁疾病。

　　現在的白領(lǐng)，生活壓力很大，如果再有一些經(jīng)濟負擔，那么心里的疾病自然不可少，抑郁疾病太常見(jiàn)了，但是中醫認為改善抑郁疾病有很多的方法，其一就是食療方法，每天吃50~100克粗糧緩解抑郁。

　　1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì )令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì )導致線(xiàn)粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認為是抑郁癥發(fā)病的潛在機理。植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動(dòng)物內臟也是維生素B1的很好來(lái)源，不過(guò)，為防止脂肪和膽固醇超標，這類(lèi)食物要適量食用。

　　2.鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂(lè )神經(jīng)傳遞素血清素起著(zhù)重要調節作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

　　深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類(lèi)水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

　　3.補鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比試驗發(fā)現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。

　　花生、核桃、開(kāi)心果等堅果類(lèi)是“補鋅”好幫手。不過(guò)，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過(guò)一小把，約為25~50克。具體來(lái)講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類(lèi)的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。

　　4.歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)。每周至少吃?xún)纱魏．a(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會(huì )降低25%。研究人員分析指出，深海魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。

　　對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃?xún)纱胃缓瑲W米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，如三文魚(yú)(可吃生魚(yú)片)、金槍魚(yú)(可做餡、做面條、拌沙拉等)、沙丁魚(yú)(可鮮食、干制或腌制)等。

　　除了多吃富含以上營(yíng)養素的食物，對于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應盡量少碰。當然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調節的作用，對于已表現出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結合運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、心理或中醫干預等方式進(jìn)行治療。

　　通過(guò)介紹，我們知道了如何緩解抑郁疾病，中醫對于治療心理疾病還有很多的方法，但是關(guān)鍵是要考患者自己緩解，不能完全的依賴(lài)醫生。

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彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

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鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥64

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥78