隨著(zhù)生活壓力不斷的增加，對于忙碌的現代人來(lái)說(shuō)，心里承受的壓力也越來(lái)越大，如果再有一些經(jīng)濟負擔，那么心里的疾病自然不可少，讓人覺(jué)得抑郁似乎存在于每個(gè)人的身邊，如影隨形著(zhù)。遠離焦慮、抑郁等負面的情緒，除了積極調整心態(tài)，適度進(jìn)行心里干預之外，飲食上的調節也起到了必不可少的作用。中醫認為改善抑郁疾病有很多的方法，其一就是食療方法，每天吃50~100克粗糧緩解抑郁。

　　1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。中科院上海生命科學(xué)研究所研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì )令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì )導致線(xiàn)粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認為是抑郁癥發(fā)病的潛在機理。植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動(dòng)物內臟也是維生素B1的很好來(lái)源，不過(guò)，為防止脂肪和膽固醇超標，這類(lèi)食物要適量食用。

　　2.鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂(lè )神經(jīng)傳遞素血清素起著(zhù)重要調節作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

　　深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類(lèi)水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

　　3.補鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比試驗發(fā)現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。

　　花生、核桃、開(kāi)心果等堅果類(lèi)是"補鋅"好幫手。不過(guò)，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過(guò)一小把，約為25~50克。具體來(lái)講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類(lèi)的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。

　　4.歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)。每周至少吃?xún)纱魏．a(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會(huì )降低25%。研究人員分析指出，深海魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。

　　對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃?xún)纱胃缓瑲W米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，如三文魚(yú)(可吃生魚(yú)片)、金槍魚(yú)(可做餡、做面條、拌沙拉等)、沙丁魚(yú)(可鮮食、干制或腌制)等。

　　除了多吃富含以上營(yíng)養素的食物，對于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應盡量少碰。當然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調節的作用，對于已表現出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結合運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、心理或中醫干預等方式進(jìn)行治療。

　　通過(guò)上面的介紹，大家知道了如何緩解抑郁疾病，其實(shí)中醫對于治療心理疾病還有很多的方法，但是抑郁是一種心理疾病，主要還是人們自己的內心。要靠患者自己緩解，不能完全的依賴(lài)醫生。

　　抑郁癥病發(fā)率逐年上升。這足以證明抑郁癥的負面影響。所以，積極面對人生，調整好心態(tài)，飲食來(lái)輔助，小編在這也希望更多的抑郁癥患者能夠走出人生的陰霾。迎接新的陽(yáng)光。