外出戴口罩

　　如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內。口罩以棉質(zhì)口罩最好，因為一些人對無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。外出歸來(lái)，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　霧霾天氣少開(kāi)窗

　　很多人習慣開(kāi)窗通風(fēng)。可如果霧霾一整天不散，是該開(kāi)窗通風(fēng)還是緊閉門(mén)窗呢？霧霾天氣里，不主張早晚開(kāi)窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。

　　飲食清淡多喝水

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無(wú)機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　適量補充維生素D

　　這個(gè)季節霧多、日照少，由于紫外線(xiàn)照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會(huì )產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現象，必要時(shí)可補充一些維生素D。

　　清除霧霾天氣導致體內產(chǎn)生的大量自由基

　　我們知道吸煙有害身體健康，是因為吸煙會(huì )導致增加身體內自由基的數量急劇上升。自由基會(huì )攻擊身體器官的細胞，從而引起各種疾病。而霧霾進(jìn)入人體后會(huì )產(chǎn)生的自由基要遠比吸煙多很多。最直接的表現就是呼吸系統的疾病，甚至嚴重的可能誘發(fā)心臟病、致癌、致死。

　　所以當我們遭遇霧霾天氣的時(shí)候，除了要做好物理措施的隔離，還要做好霧霾天氣在體內產(chǎn)生的自由基的清理，這樣才能夠從里到外的全面保護我們的身體健康。

　　對抗自由基的唯一有效方法是補充抗氧化劑，因為抗氧化劑可以有效清除自由基。平時(shí)我們吃的蔬菜水果就含有一些抗氧化成分，但是含量很少，并不能滿(mǎn)足我們身體每天的抗氧化所需，特別是在污染嚴重的城市。這些情況引起了世界預防醫學(xué)界的重視，在一些歐美發(fā)達國家研制生產(chǎn)出來(lái)一些抗氧化值非常高的產(chǎn)品，可以有效對抗日益惡化的環(huán)境污染對人體的危害。

　　做好個(gè)人衛生

　　霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來(lái)應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　多種綠植

　　在自家陽(yáng)臺、露臺、室內多種綠植。新加坡室內的綠墻，從陽(yáng)臺、窗臺到地下倉庫，植物從1樓一直種到9樓。但是在北京，很多高檔的寫(xiě)字樓都沒(méi)有綠色。如果每人種植一平方米，北京就能新增2000萬(wàn)平方米的綠植。在采訪(fǎng)過(guò)程中，不管是王仙民辦公室門(mén)口還是室內，記者都看到很多植物。從他的經(jīng)驗來(lái)看，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。