“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。

想健康一輩子離不開(kāi)八種好食物

改善皮膚細紋：葡萄

細胞代謝會(huì )產(chǎn)生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問(wèn)題。一天吃?xún)尚〈咸丫涂蓾M(mǎn)足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

消除壞情緒：全麥面包

美國巴爾的摩莫西醫療中心的凱利奧康納博士稱(chēng)，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡(jiǎn)單碳水化合物易造成血糖大幅度波動(dòng)，讓心情變得更糟，所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。

去除青春痘：核桃和魚(yú)肉

密歇根州立大學(xué)研究發(fā)現，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著(zhù)減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚(yú)肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。

減少指甲劈裂：雞蛋

不要認為指甲只有一層，其實(shí)它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質(zhì)。多數人每天需要補充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃?xún)蓚€(gè)雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。

滋潤頭發(fā)：綠茶

頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會(huì )誘使毛囊萎縮，讓頭發(fā)看起來(lái)很稀疏。

消除口臭：原味酸奶

嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標不治本。口臭是舌頭上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多，還會(huì )加快這些微生物的生長(cháng)，使口氣更臭。日本研究人員發(fā)現，飲用原味、無(wú)糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。

緩解經(jīng)前不適：牛奶

紐約內分泌專(zhuān)家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會(huì )體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動(dòng)和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現，每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

讓精力更充沛：蘋(píng)果加花生醬

這個(gè)組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時(shí)間更長(cháng)，所以能源源不斷地為身體補充能量。

青少年時(shí)多吃菜，中老年時(shí)更精明

我們已經(jīng)知道健康與飲食習慣息息相關(guān)，而一項新研究發(fā)現，青少年時(shí)期的食譜是否健康也直接影響著(zhù)中老年時(shí)期的智力、認知能力等狀況的好壞。

該研究發(fā)表在專(zhuān)業(yè)雜志《神經(jīng)病學(xué)》上。該研究持續了20年以上，超過(guò)2600位志愿者參與了這項研究，志愿者們最早參與測試的平均年齡在25歲左右。從一開(kāi)始接受調查研究，到隔7年和20年再接受相關(guān)測試，他們在認知能力測試方面出現很明顯的差異。分析結果顯示，青少年時(shí)期多吃有益心臟健康的食物可能對中年時(shí)期的認知表現等方面產(chǎn)生影響。

這里所說(shuō)的“健康飲食”主要是指少肉多蔬菜。研究人員專(zhuān)門(mén)研究了這種會(huì )進(jìn)食大量蔬菜和水果、中等量的魚(yú)肉、堅果和少量肉類(lèi)的“地中海式飲食”習慣。他們認為，飲食清淡對大腦有很好的保護作用。尤其是能夠嚴格遵循健康飲食習慣的人，在中年時(shí)期思維能力會(huì )比沒(méi)能堅持健康飲食習慣的人高出46%。

這樣健身才能有效

每周起碼鍛煉3次，才能享受運動(dòng)益處。每周鍛煉1~2次不會(huì )帶來(lái)持久的健康益處。美國羅格斯大學(xué)的運動(dòng)學(xué)家肖恩認為，每周至少需3天進(jìn)行有計劃的鍛煉。研究表明，久坐會(huì )抵消任何運動(dòng)的好處。所以，趕緊動(dòng)起來(lái)。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進(jìn)行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過(guò)于粗壯。其實(shí)，女性生成的睪酮數量比男性少得多，這意味著(zhù)她們再怎么鍛煉也不會(huì )肌肉過(guò)度發(fā)達。

不過(guò)，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學(xué)角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會(huì )包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類(lèi)型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周?chē)鷺嫿∪狻p脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運動(dòng)其實(shí)最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現，有氧運動(dòng)對增強大腦功能有無(wú)與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進(jìn)行規律鍛煉，肌肉組織就會(huì )開(kāi)始分解。“用進(jìn)廢退”這個(gè)原則非常適用于健身領(lǐng)域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實(shí)只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動(dòng)了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

“感冒”別大意小心是心梗

65歲的劉華宋（化名）連續幾日肩膀酸疼，手腳發(fā)軟，像往常一樣以為自己患上了感冒，可誰(shuí)知，竟是得了隨時(shí)會(huì )致命的急性心梗，如果不及時(shí)救治，后果不堪設想。原來(lái)，感冒與心梗都會(huì )出現胸痛、胸悶癥狀，常常被混淆。那么，哪些癥狀可能是心梗的早期信號呢？我們又該如何防治呢？

心臟部位隱隱絞痛，伴隨胸悶氣短。人體正常情況下心臟部位的跳動(dòng)是有一定節奏的，當人體在進(jìn)行劇烈運動(dòng)后，心臟會(huì )加快跳動(dòng)，來(lái)供給全身的血液。但是對于心梗早期患者來(lái)說(shuō)，在日常生活中，身體經(jīng)常容易感覺(jué)到心臟有隱隱絞痛的感覺(jué)，胸口像是被人打了一拳，時(shí)常感覺(jué)到喘不過(guò)氣來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，如果發(fā)現自己身體經(jīng)常出現了心臟隱隱作痛、胸悶氣短的情況，建議盡早去醫院進(jìn)行相應的檢查，在平時(shí)要保持平穩的情緒，人在情緒激動(dòng)的時(shí)候，身體內的血液循環(huán)容易加速，心臟的負擔也會(huì )加重，對人體于心臟部位的健康是不太有利的。

情緒敏感。在心梗發(fā)作之前，腦血管疾病比較重的患者可能出現很多情緒上的問(wèn)題，比如精神緊張，對周?chē)氖挛锖苊舾校a(chǎn)生沒(méi)有理由的恐懼感和焦躁感，坐立不安，心中很煩悶，甚至出現暈倒等癥狀，也可能是心梗發(fā)作的前期表現。

身體經(jīng)常冒冷汗，感覺(jué)疲憊乏力。當人體心臟部位的供血系統出現異常的時(shí)候，人體血液循環(huán)會(huì )受到阻礙，很多朋友在做好了防寒保暖措施后，身體卻經(jīng)常出現冒冷汗的情況，同時(shí)有的人還會(huì )有四肢乏力、精神疲憊的情況發(fā)生，這些癥狀都有可能是心臟部位供血異常導致的，在日常生活中要多加留意。

不明原因的惡心、嘔吐、咳嗽。相關(guān)數據顯示，約46%的心梗患者在早期，還會(huì )出現一定程度的惡心、嘔吐、咳嗽等癥狀，由于這些癥狀不是很典型，很多患者可能會(huì )誤以為是消化系統出了問(wèn)題，從而耽誤了治療。

目前，心梗患者的死亡率并無(wú)顯著(zhù)改善，因為心梗搶救有嚴格的黃金時(shí)間窗，如果過(guò)了4～6小時(shí)的搶救黃金期，再高超的技術(shù)都回天乏力。如果患者出現突發(fā)性的心前區疼痛，持續20分鐘以上仍不能緩解，并伴有大汗淋漓、面色蒼白、嘔吐、惡心、瀕死感等癥狀，就要考慮是心梗，應及時(shí)撥打120急救電話(huà)。建議患者盡量不要選擇自行打車(chē)前往醫院，應等待120急救車(chē)，因為急救車(chē)到達時(shí)便可開(kāi)始急救，這樣可以為患者爭取最寶貴的黃金搶救時(shí)間。