脊柱側彎

脊柱側彎是青春期最易出現的一種骨病，一般在孩子進(jìn)入發(fā)育期的時(shí)候，即10~16歲，若早期沒(méi)及時(shí)發(fā)現，病情在半年到一年間就會(huì )加重。

脊柱側彎是可以從孩子身體外觀(guān)上的細微變化看出來(lái)的：

一側肩膀、肩胛骨、髖部高于另一側；

兩腿不等長(cháng)；

軀干和胸廓向一側偏移；

腰背部肌肉不對稱(chēng)；

彎腰時(shí)背部不圓滑等。

若出現以上癥狀，家長(cháng)就應當心孩子是否出現脊柱側彎了。

青少年發(fā)生脊柱側彎，首先影響心理。因為脊柱側彎影響患者的形體，容易出現高低肩等癥狀，加之女生比男生的發(fā)病率高，一旦影響美觀(guān)，容易出現心理問(wèn)題。

嚴重脊柱側彎還可能影響患兒的心肺功能，肺功能強弱是由肺泡共同形成，而青少年時(shí)期是肺功能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。

自我治療

脖子變硬，手指痛

1頸椎病

癥狀描述：頸肩部疼痛、肌肉緊、手麻頭暈。久坐后加重。

長(cháng)期低頭看手機，會(huì )對頸椎形成壓力，也會(huì )牽引肩頸部的肌肉，使之負荷過(guò)度。低頭時(shí)，肩部常常是收縮、聳起的，這也會(huì )使肌肉緊張、用力，造成勞損。

這種壞習慣的結果，一方面會(huì )對肌肉、韌帶和其他軟組織造成損傷，另一方面，也會(huì )對椎間盤(pán)產(chǎn)生向后的壓力，容易導致頸椎間盤(pán)向后膨出、突出甚至脫出。

自我治療

首先，我們要先改善我們的頭部姿勢，要做到收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時(shí)前方。然后我們的雙手做擴胸張開(kāi)，肘關(guān)節用力下壓。每次堅持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅持一段時(shí)間，絕對會(huì )收到意想不到的效果。

2腱鞘炎

癥狀描述：腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周?chē)弁矗粗富顒?dòng)受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。

長(cháng)時(shí)間用手點(diǎn)擊手機屏幕會(huì )導致拇指外側疼痛，誘發(fā)腱鞘炎、腱鞘囊腫等疾病。

自我治療

旋轉手腕。手腕關(guān)節做360度的旋轉。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

對抗反壓。用健手對患手的手指或手掌進(jìn)行反壓。

撐橡皮筋。在患手上套一個(gè)橡皮筋，用手指將其撐開(kāi)，然后放松。

關(guān)節腫痛尿酸高

不少年輕人睡了一夜起來(lái)出現關(guān)節嚴重的疼痛、腫脹、僵硬、發(fā)熱，很多時(shí)候這是痛風(fēng)在作祟。

以往，痛風(fēng)患者中初次發(fā)作年齡一般為40歲以后，但近年來(lái)有年輕化趨勢。有專(zhuān)家5年來(lái)對1萬(wàn)多名體檢人群的進(jìn)行了血尿酸連續觀(guān)察，發(fā)現30歲左右的青壯年高尿酸血癥發(fā)病率最高。

高尿酸血癥是痛風(fēng)發(fā)作的重要因素，且血尿酸濃度與痛風(fēng)發(fā)生關(guān)系密切。肥胖、飲食和飲酒等均為痛風(fēng)的高危因素。

值得注意的是，高尿酸血癥及痛風(fēng)常常與高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、各種心腦血管疾病并存，加重了對腎臟及心腦血管等器官的損害。

表1各食物嘌呤含量

嘌呤含量

食物類(lèi)別

食物清單

超高嘌呤食物

嘌呤含量＞150毫克/100克

動(dòng)物內臟

肝、腎、腦、脾、腸等

部分水產(chǎn)品

帶魚(yú)、鯰魚(yú)、鰱魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)、基圍蝦等

部分湯

濃肉湯、濃魚(yú)湯、海鮮火鍋湯

中高嘌呤食物

嘌呤含量在75~150毫克/100克之間

各種畜肉

豬、牛、羊、驢肉等

禽肉

雞、鴨等

部分魚(yú)類(lèi)

鱸魚(yú)、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、草魚(yú)等

甲殼類(lèi)

牡蠣肉、貝肉、螃蟹等

干豆類(lèi)

黃豆、黑豆、綠豆等

中低嘌呤食物

嘌呤含量在30~75毫克/100克之間

深綠色嫩莖葉蔬菜

菠菜等綠葉菜、蘆筍等嫩莖

花類(lèi)蔬菜

白色菜花等

嫩豆類(lèi)蔬菜

毛豆、嫩豌豆等

部分水產(chǎn)類(lèi)

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等

大豆制品

豆漿、豆干、豆皮、腐竹、豆腐等

低嘌呤食物

嘌呤含量＜30毫克/100克

奶類(lèi)

牛奶

蛋類(lèi)

雞蛋等

淺色葉菜

大白菜等

根莖類(lèi)蔬菜

土豆、芋頭、白薯、木薯

茄果類(lèi)蔬菜

番茄、茄子等

瓜類(lèi)蔬菜

冬瓜等

部分雜糧

小米、蕎麥、燕麥

水果

葡萄、蘋(píng)果、草莓等

精米白面

米飯、饅頭等

防治措施

治療痛風(fēng)時(shí)，有些醫生及患者常會(huì )急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常，認為血尿酸正常后，痛風(fēng)就能緩解。

其實(shí)不然，尿酸水平的驟然降低不但不利于緩解，有時(shí)反而使痛風(fēng)的發(fā)作時(shí)間延長(cháng)。

注意飲食：超高嘌呤食物，痛風(fēng)和高尿酸的人應該完全避免；中高嘌呤食物，應該嚴格限量，在急性發(fā)作期不能食用；低嘌呤食物，幾乎無(wú)需顧忌其嘌呤含量。

肩周炎/膝關(guān)節炎

1肩周炎

癥狀描述：肩部疼痛，活動(dòng)受限，尤其是上抬明顯。

人到了五十歲，很多人肩關(guān)節會(huì )出現問(wèn)題，俗稱(chēng)“五十肩”。

其原因是如果肩關(guān)節處受到扭傷、提重物或外傷等造成的肩關(guān)節肌腱或韌帶發(fā)炎，其一般癥狀是肩關(guān)節處疼痛、關(guān)節運動(dòng)障礙、手臂不能舉高或不能向背后抬起，夜間癥候更為明顯，甚至梳頭、穿衣都不便。

自我治療

“五十肩”的治療通常是服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類(lèi)固醇制劑、局部可熱敷及肩關(guān)節做適當運動(dòng)。

招式一：上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過(guò)木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動(dòng)前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上臂要貼近胸廓）

招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過(guò)頭頂。（達到極限后堅持6秒）

招式三：雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限后堅持6秒）

2膝關(guān)節炎

癥狀描述：上下樓、下蹲膝蓋疼。

“六十膝”，指的是退化性膝關(guān)節炎，也就是關(guān)節老化的人。

一般癥狀為膝關(guān)節酸痛、腫脹、變形及行走困難。全身關(guān)節都可能發(fā)生老化，但以膝關(guān)節最常見(jiàn)。女性比男性多，60歲以上的人更常見(jiàn)。

防治措施

治療膝關(guān)節退化性關(guān)節炎，需視關(guān)節炎病變輕重程度而異：早期病患采取保守治療，如藥物消炎止痛，氨基葡萄糖營(yíng)養關(guān)節軟骨、關(guān)節腔內注射玻璃酸鈉潤滑關(guān)節或物理治療等。

若病患嚴重，關(guān)節面磨損殆盡，關(guān)節變形，行走困難，則應采取手術(shù)治療，做全膝關(guān)節置換手術(shù)。

自我治療一：

仰臥位，雙肘支撐穩定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15cm左右高度，此時(shí)因為阻力臂最長(cháng)能充分引起肌肉收縮，因此絕不是抬得越高越好。

自我治療二：

這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。具體動(dòng)作時(shí)這樣的：

要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節的部位，會(huì )感到非常吃力，再多堅持一會(huì )兒的話(huà)就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關(guān)節疼痛感的機會(huì )就會(huì )大大減低。

3足跟痛

癥狀描述：主要為足跟疼痛，有時(shí)可牽扯小腿后側疼痛，早晨起床時(shí)不敢直接用力或行走，坐時(shí)間長(cháng)起身時(shí)疼痛加重，活動(dòng)幾步后癥狀減輕。

自我治療

方法一：扶墻法

距墻1小步，前腿弓，后腿繃（注意把疼的腳放后面，腳后跟不要離地），后小腿肚稍有疼痛感，持續15-20秒鐘不動(dòng)。反復做10個(gè)動(dòng)作為一組，每天4組。堅持4-6周。

方法二：斜坡法

找一個(gè)斜坡（比如一塊斜著(zhù)的磚或者木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周。

注：這兩個(gè)動(dòng)作都是為了拉伸小腿后面的一條叫腓腸肌的肌肉。效果好不好，試了就知道。