“長(cháng)皺紋”幾乎煩擾過(guò)每一個(gè)在意外表的女性，讓人感覺(jué)老了、不好看了。但是，皺紋多寡不光是外表問(wèn)題，它可能還反映了骨骼狀況。

一項美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院婦產(chǎn)與生殖醫學(xué)團隊的研究發(fā)現，更年期女性臉上皺紋多寡、分布與整體的膚質(zhì)，在一定程度上透露了她們骨密度和骨折的風(fēng)險。在研究中，團隊對比了114位中年女性臉部及頸部皺紋的嚴重程度，以及額頭及臉頰皮膚的緊密度，并測量了骨骼的質(zhì)量和密度。結果發(fā)現，皺紋多且深的女性，骨密度也低；而皺紋少的女性，骨密度比較高。

研究人員認為，皮膚和骨骼都含有膠原蛋白，如果皮膚皺紋多且深，說(shuō)明皮膚缺少膠原蛋白，骨骼也同樣如此，所以骨密度低、骨折風(fēng)險高。這一發(fā)現可以為醫生提供骨折風(fēng)險的初步判斷。

這樣散步可提高骨密度

英國“天然療法”網(wǎng)總結了一些散步的科學(xué)方法，可有助提升骨密度。

1.加快步速。

“美國護士健康研究”網(wǎng)針對6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀(guān)察后發(fā)現，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對話(huà)為宜。每次快走后，要持續約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動(dòng)所造成的傷害。

2.橫著(zhù)走。

發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著(zhù)走與高沖擊力的運動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運動(dòng)機能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著(zhù)走。

3.連續跳躍20下。

一項研究發(fā)現，25~50歲的女性如果連續跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì )明顯增加。建議散步時(shí)在手機上設置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續散步、再跳躍，如此反復。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

4.爬樓梯或陡峭小山。

比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì )有所改善。