央視《大國外交》紀錄片報道了2014年2月，習近平主席在接受俄羅斯媒體采訪時說到：“作為國家領導人，我已經以身許國，工作肯定是一種超負荷的狀態(tài)，但是也要注意勞逸結合。比如，我本人現(xiàn)在還是抽出時間來游泳，一天一千米。我和普京總統(tǒng)，包括美國奧巴馬總統(tǒng)，都說起來共同的體會，磨刀不誤砍柴工，不花一點時間來進行體育運動，我們到時候會崩潰的，他們也都是很會心地一笑。”

好身體是人最大的本錢！適當?shù)倪\動，能給我們身體帶來不少的紅利，每天只要抽出1小時去鍛煉，你便一有百有，何樂不為？

運動趕走3種病

1.減少感冒

適度運動增強了免疫系統(tǒng)的功能。

研究表明，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘，能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%，感冒病程縮短一半。

2.改善抑郁癥

美國哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有所改善，甚至運動可用來替代抗抑郁藥物，堅持鍛煉還可抑制復發(fā)。

3.有助防治骨質疏松

運動會刺激人體的骨骼細胞，從而防止骨質疏松癥和骨骼變薄。

美國運動醫(yī)學會推薦的“骨質疏松預防運動方案”，就是力量訓練和有氧運動。

4.降血壓

適當?shù)倪\動能幫助高血壓患者更好地降壓。

5.減輕慢性疼痛

即便只進行10分鐘的有氧運動，也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。

6.對抗慢性疲勞綜合征

英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過后，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺好多了。一年過后，3/4的鍛煉者恢復了正常的日?；顒?，有些人已經重返工作崗位。

7.預防癌癥

經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠了。

8.緩解便秘

合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。

如果得了便秘，除了在醫(yī)生指導下用藥，還可根據(jù)自身情況，合理運動，緩解便秘。

很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣，對整體健康產生巨大的影響。你還沒有動心嗎？

10個動作測身體好壞

1早上7點起床，9點就會無精打采

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

運動是公認的能量助推器，美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進行有規(guī)律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。

世界衛(wèi)生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

我們應該從現(xiàn)在開始打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘后，你就應該運動5～10分鐘。

2兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節(jié)炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，患有關節(jié)炎的老人在進行持續(xù)16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現(xiàn)的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。

3上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善?？梢赃x擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節(jié)和骨質情況，當心關節(jié)炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。

美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環(huán)和關節(jié)健康很有幫助。

5能否后踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿。

6不挪動雙腳，能否轉身向后看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

7坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

越是爬樓吃力，以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節(jié)。

9跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。

實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

專家表示，做爆發(fā)力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。

業(yè)內人士提醒，老年人易出現(xiàn)骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節(jié)疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發(fā)力的運動。

10連續(xù)走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

據(jù)英國《每日郵報》報道，多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專家表示，快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

快走后，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等；剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

如何保持身體健康

01建立良好的心態(tài)或者信仰

好的心態(tài)一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是印度的經典佛學，還是西方現(xiàn)代科技所證明的，都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

02吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應靈活，并提高學習和工作效率。

研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

03每日5蔬果

根據(jù)調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。

專家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

04每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等。甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。