熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過(guò)12點(diǎn)還不睡覺(jué)，其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族，有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？記者特別采訪(fǎng)了專(zhuān)家，斬獲挽救熬夜傷身的四個(gè)方法，熬夜族不妨一試。
熬夜消耗陽(yáng)氣，加速衰老
從中醫的角度上看，白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補養。長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )打亂體內陰陽(yáng)氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現不同的癥狀。
廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海說(shuō)，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本。在長(cháng)時(shí)間熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精，可能會(huì )出現月經(jīng)不調、閉經(jīng)、愛(ài)長(cháng)痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。
另外，夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì )變得相對緩慢，如果此時(shí)仍在熬夜，會(huì )使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。時(shí)下也有肯定的研究數據表明，熬夜會(huì )加速衰老進(jìn)程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發(fā)生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。
挽救熬夜傷身四方
對于夜貓子一族，有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？專(zhuān)家認為，可以有四個(gè)方法可行。
熬夜時(shí)的保護
方法一：夜宵貴在少而精。長(cháng)時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說(shuō)，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償的方式。”
在夜間熬夜之時(shí)，可以適當補充一些精致的食物，富于營(yíng)養易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì )增加腸胃負擔，還會(huì )引起肥胖，所以最好不要選擇這類(lèi)食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。
方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫院急診科副主任醫師黃漢超說(shuō)，熬夜的最好不要長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦或手機，這樣會(huì )加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。
方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類(lèi)飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類(lèi)飲品可能會(huì )影響接下來(lái)的睡眠，因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。
黃漢超建議，夜間是免疫器官活躍的時(shí)候，這時(shí)候喝白溫開(kāi)水有助于排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時(shí)期，因此也主張熬夜時(shí)適當進(jìn)食富含B族維生素、類(lèi)胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚(yú)肝油、麥麩面包、蘋(píng)果、少量葡萄干或普通的復合維生素B片、維生素A膠丸等，有助于補充生化反應的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開(kāi)水外，可以適當飲用調和陰陽(yáng)，養肝明目的保健茶。
熬夜后的補救
方法四：熬夜傷的就是陽(yáng)氣和陰精。王清海說(shuō)，熬夜的人通常看起來(lái)都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應該針對性地多補陽(yáng)氣和陰精。具體而言，早上應以補陽(yáng)氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。
專(zhuān)家特別推薦枸杞子。王清海說(shuō)，枸杞子既可以養血又可以補腎、養肝，對于長(cháng)期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次兩三克就夠了。
熬夜后沒(méi)必要瘋狂補睡，盡快回歸自主的作息時(shí)間即可
正常情況下，人體需要5個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間就夠了。補覺(jué)的時(shí)候，白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。那種連續睡12小時(shí)反倒是不可取的，睡這么長(cháng)時(shí)間，起床后總會(huì )感覺(jué)沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽(yáng)氣沒(méi)有補回來(lái)，連氣也傷了。
①仙女茶
【材料】：仙靈脾（淫羊藿）10g，女貞子10g，荷葉5g，枸杞子10g
【做法】：上述藥材洗凈，先用開(kāi)水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡15分鐘后即可飲用
【功效】：健脾益氣，生津止渴。
②黑紅茶
【材料】：黑枸杞10g，紅茶3g
【做法】：上述材料先用涼水泡洗一遍，再注入50℃左右的溫開(kāi)水，焗泡10分鐘后即可飲用
【功效】：明目解毒，黑枸杞、紅茶具有較好的抗氧化功效，但注意紅茶用熱水沖泡后析出的物質(zhì)可能含有較多的茶多酚類(lèi)物質(zhì)，而且黑枸杞用熱水沖泡后抗氧化物質(zhì)會(huì )被破壞，故建議用溫水沖泡。
復方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊：用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià)： ￥668中毒性肝臟損害：用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià)： ￥32慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥45慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥36配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià)： ￥119肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導致的攣縮；外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià)： ￥52適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑≥ 5mm的炎性損害，結節可能化膿或出血）。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥37.5配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià)： ￥2551.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥26疏肝健脾，消熱散淤，保肝護肝，軟堅散結。用于急、慢性肝炎，肝硬化，肝功能損害
健客價(jià)： ￥46用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥301、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥23本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥3.5用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥38用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥241.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥28本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎：除
健客價(jià)： ￥3用于免疫功能損害患者對阿昔洛韋耐藥的單純皰疹病毒性皮膚、黏膜感染。
健客價(jià)： ￥21適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結節可能化膿或出血）。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥60能有效隔離風(fēng)沙、寒風(fēng)、干燥等外界對皮膚造成的傷害，防止皮膚干燥、開(kāi)裂及凍瘡，經(jīng)常使用可令肌膚保持潤澤，光滑。
健客價(jià)： ￥6-治療HIV陽(yáng)性或免疫系統損害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -對血液系統腫瘤、骨髓移植患者和預期發(fā)生中性粒細胞減少癥（亦即<500細胞/μ1）的患者，可預防深部真菌感染的發(fā)生。 -對于伴有發(fā)熱的中性粒細胞減少癥患者，疑為系統性真菌病時(shí)，可作為伊曲康唑注射液經(jīng)驗治療的序慣療法。
健客價(jià)： ￥688配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià)： ￥315配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià)： ￥43適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結節可能化膿或出血）。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥112
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