都市人的保健意識越來(lái)越強，很多人都知道缺鈣對健康的影響，特別是兒童、孕婦、老人等特殊人群更有補鈣的需要。不過(guò)面對市面上名目繁多的鈣劑，很多人在選擇時(shí)都是跟著(zhù)廣告走，哪個(gè)廣告說(shuō)吸收快就買(mǎi)哪個(gè)，哪個(gè)廣告說(shuō)孩子吃了長(cháng)得快就買(mǎi)哪個(gè)。事實(shí)上，您選擇的鈣劑正確嗎？這些鈣劑有什么不同之處？您補鈣的劑量和方法正確嗎？下面就讓廣州市中醫藥大學(xué)第一附屬醫院藥學(xué)部蘇芬麗主管藥師來(lái)為您答疑解惑。

不同鈣劑不同優(yōu)缺點(diǎn)

目前市場(chǎng)上的鈣劑琳瑯滿(mǎn)目，至少百余種，一些補鈣保健品也大行其道，如何正確選擇呢？首先要考慮鈣的含量，其次是鈣溶解度和吸收量，最后是價(jià)格和口味。下面對不同鈣劑的特點(diǎn)作一總結，掌握這些鈣劑的優(yōu)缺點(diǎn)，就不難選擇適合自己的鈣劑了。

這里要提醒的是，這幾年“液態(tài)鈣”也是一個(gè)熱門(mén)詞匯，不少人推薦服用液態(tài)鈣來(lái)補鈣的方式，稱(chēng)液態(tài)鈣吸收好。其實(shí)，液態(tài)鈣和鈣片所含成分相同，不過(guò)就是一個(gè)制成了片劑，一個(gè)制成了液體。從攝入角度來(lái)說(shuō)，液態(tài)鈣對于孩子來(lái)說(shuō)可能更易攝入，不過(guò)從吸收的角度來(lái)說(shuō)，液態(tài)鈣和鈣片沒(méi)有區別。

何時(shí)服鈣劑效果最好？

選對補充鈣劑的服用時(shí)間也非常重要，蘇芬麗主管藥師介紹，晚餐后是人體補鈣的最佳時(shí)間。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點(diǎn)以后至凌晨時(shí)期內，血鈣最低，這時(shí)鈣劑的吸收率最高，利用最好。

胃酸缺乏的病人，可選擇在餐后1小時(shí)服用鈣劑。因為進(jìn)餐時(shí)人體分泌胃酸較多，這時(shí)的鈣劑最容易被吸收。但不要與主餐混服，因為如果在吃飯時(shí)服用鈣劑，胃內塞滿(mǎn)東西，反而會(huì )降低鈣的吸收。

如果每天服用的鈣劑超過(guò)500毫克，可分次口服，單次劑量過(guò)高可能會(huì )影響鈣的吸收。

這樣做可提高鈣的吸收率

服用再多的鈣劑，如果吸收不了也白搭，如何能提高鈣的吸收率？蘇芬麗介紹，如果你正在服用的鈣劑是片劑，可以嚼碎服用，增加藥物與胃腸道接觸面積，有利于吸收。

另外，充足的維生素D可增加腸鈣吸收。她建議上午11:00到下午3:00間，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15—30分鐘，每周兩次，可促進(jìn)體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。但夏天則需注意避免強烈陽(yáng)光照射，以防灼傷皮膚。因某些原因缺乏日照的，可服用維生素D制劑，兒童、成人（包括孕婦、哺乳期婦女）推薦維生素D攝入量為400IU（10μg）/每天；65歲及以上老年人推薦攝入量為600IU（15μg）/每天。腎功能不全的患者，可在醫生、藥師指導下選用活性維生素D制劑，如阿法骨化醇、骨化三醇。

特別提醒：鈣并非補越多越好

補充鈣劑需適量，如果攝入的鈣量超過(guò)標準，會(huì )干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。超大劑量補充鈣劑還可能增加腎結石和心血管疾病的風(fēng)險。

《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》指出鈣的可耐受最高攝入量：1歲以下兒童為1000毫克/每天，1-3歲兒童為1500毫克/每天，4歲以上兒童及成人為2000毫克/每天）。

最后要提醒的是，有高鈣血癥和高鈣尿癥者應避免使用鈣劑。