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體質(zhì)不同竟有不同的走法!正確的走路方式,一起學(xué)起來(lái)!

2018-04-18 來(lái)源:聚焦新藥醫療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:與高血壓患者一樣,冠心病病人的速度也不能太快,應該在飯后小時(shí)緩慢走動(dòng),每天1-1.5小時(shí),分2-3次完成,即平均每次走半小時(shí),只要堅持下去可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成,減少血管硬化的風(fēng)險。

你是暴走團的一員么?你和微信好友比拼過(guò)步數么?你為了健身走路上下班么?現在,越來(lái)越多的人選擇走路鍛煉,走路也確實(shí)是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。

但是,你真的會(huì )走路么?真的掌握了正確的走路方式么?你知道嗎,錯誤的走路方式不僅不會(huì )幫助我們變得健康,反而可能會(huì )增加運動(dòng)傷害的風(fēng)險。
 
所以,到底應該怎么走路?走路越多鍛煉效果越好么?下面,讓我們一起來(lái)尋找這些問(wèn)題的答案吧。
 
這些走路方式是錯的

在室內走路時(shí)
 
【錯誤】:在室內行走的時(shí)候(光腳或穿拖鞋),如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音,就證明你在用后腳跟著(zhù)地。
 
在邁出腳前,人體會(huì )彎曲前腳掌支撐體重,牽連小腿肌肉緊張起來(lái);邁出腳后,后腳跟先著(zhù)地,腳趾向上彎曲,安定性較差,會(huì )減弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來(lái)負擔。
 
【正確】:在邁步時(shí),后腳不深踩,用足尖輕輕碰觸一下地面即可,注意放松小腿肌肉;邁出后,用全腳掌著(zhù)地。這樣,小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環(huán)。應注意步幅不要太大。
 
上下樓梯時(shí)
 
【錯誤】:上樓梯時(shí),如果將前腳和上半身的重心放在同一側,不但會(huì )使身體不穩,前腳的肌肉還會(huì )負擔移動(dòng)身體的壓力,加重膝關(guān)節的負擔。
 
下樓梯時(shí),如果將前腳放在身體的中心線(xiàn),就會(huì )破壞平衡,特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔更重,需要扶手支撐。
 
【正確】:上樓梯時(shí),兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳,避免偏倚至身體中心;應能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時(shí),頭部偏向左邊。
 
下樓梯時(shí),兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著(zhù)地;骨盆隨著(zhù)前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。
 
長(cháng)距離行走時(shí)
 
【錯誤】:前后揮動(dòng)手臂的話(huà),背部容易受力,身體很快就會(huì )疲勞;另外,步幅會(huì )自然加大,不知不覺(jué)中就會(huì )用腳后跟著(zhù)地。
 
【正確】:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺(jué)肩胛骨在前后運動(dòng),向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng),骨盆會(huì )自然向前運動(dòng),有節奏地帶動(dòng)雙腿,不易感到疲勞。
 
背負沉重行李時(shí)
 
【錯誤】:在背著(zhù)沉重行李時(shí),身體很容易前傾,左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣,將前腳放在身體的中心,為保持平衡,肩部和脖頸等部位就會(huì )消耗力量,給身體帶來(lái)較大負擔。
 
【正確】:關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍,盡量將行李貼緊身體,雙腳間距與骨盆相當,向正前方邁步,這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話(huà),行李也不會(huì )被“甩來(lái)甩去”,減少不必要的負荷。
 
這樣走路才是對的

上身盡量伸展
 
上身伸展,如同軍訓教官說(shuō)的那樣,抬頭、挺胸、收腹,肩膀身后自然舒展,這樣行走不僅走姿優(yōu)美,不會(huì )含胸或駝背,對于腰腿的負擔也不會(huì )太大。
 
當然要注意的是,上身伸展不同于上身直立,由于行走有一個(gè)向前的牽引,因此要求上身稍微前傾,千萬(wàn)不要筆直行走。
 
足尖輕觸,放松肌肉
 
在日常行走邁步時(shí),以足尖輕觸地面即可,后腳不必深踩。邁步后,腳掌盡量著(zhù)地,使小腿肌肉在緊張與松弛間切換,促進(jìn)血洗循環(huán),另外注意步幅不要過(guò)大過(guò)快。
 
雙臂自然擺動(dòng)
 
可能為了有型,或為了耍帥,不少人走路時(shí)喜歡雙手插兜,像模特一般,其實(shí)這樣的行走對人體會(huì )有傷害。最好還是雙臂自然擺動(dòng),配合步伐幅度,這樣行走才能自然美觀(guān)。
 
體質(zhì)不同有不同的走法

體質(zhì)瘦弱的人
 
體弱者想要強身健體,最好選擇在清晨和飯后進(jìn)行,走路速度就不能太慢,建議保持5公里/小時(shí)以上的速度,走路時(shí)步子要大,胳膊甩動(dòng)起來(lái),讓全身都處于活動(dòng)狀態(tài),以調節各器官的功能,增強免疫力。
 
肥胖人群
 
想要達到減肥目的,就要維持一定的速度和時(shí)間,走路速度要快些,每次1小時(shí),一天最好能健步走兩次,保證脂肪的充分燃燒,同時(shí)要控制飲食,絕不能在運動(dòng)后因為饑餓而暴飲暴食,否則前功盡廢。
 
高血壓病人
 
高血壓病人的步速要稍慢一些,走動(dòng)時(shí)上半身要挺直,不要讓胸部受到壓迫,落腳時(shí)前腳掌先著(zhù)地,這樣可以減少走動(dòng)過(guò)程中對大腦的震動(dòng)感,防止頭暈的發(fā)生。
 
冠心病病人
 
與高血壓患者一樣,冠心病病人的速度也不能太快,應該在飯后小時(shí)緩慢走動(dòng),每天1-1.5小時(shí),分2-3次完成,即平均每次走半小時(shí),只要堅持下去可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成,減少血管硬化的風(fēng)險。
 
“老寒腿”患者
 
患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式,先快跑十幾步,再快走45秒,交替運動(dòng)20分鐘,可以增加腰部和腿部的力量。運動(dòng)過(guò)后要注意抖抖腿、甩甩胳膊,以緩解肌肉的緊張感。
 
便秘患者
 
走路時(shí)兩只腳要輪流踩在兩腳間的中線(xiàn)位置,腳掌落地的同時(shí),分別向左右兩側扭胯,這種走路方式稱(chēng)為“一字步”,有助于刺激腸胃蠕動(dòng),改善便秘情況。

 

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