睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。3月21日，在第18屆世界睡眠日之際，為進(jìn)一步提高大眾對睡眠健康的意識，增強人們對預防和治療睡眠障礙方面的關(guān)注，成都康弘藥業(yè)在全國17個(gè)省市132家醫院開(kāi)展了世界睡眠日宣傳系列公益活動(dòng)。

你是否真的了解失眠？如何積極應對，提高睡眠質(zhì)量？本報特邀國內睡眠醫學(xué)專(zhuān)家為我們說(shuō)說(shuō)睡眠那些事。

“金質(zhì)睡眠，鏈接心靈”大型公益義診活動(dòng)

“掃盲”睡眠誤區促進(jìn)職場(chǎng)人士睡眠健康

據了解，此次世界睡眠日系列公益活動(dòng)是由中國醫師協(xié)會(huì )精神科醫師分會(huì )、成都康弘藥業(yè)、智聯(lián)招聘聯(lián)合發(fā)起，活動(dòng)精準聚焦睡眠障礙高發(fā)的職場(chǎng)人士，獲得了800多名醫生的共同參與，為30000余名睡眠障礙的患者帶去了福音。

本次義診活動(dòng)吸引了大量職場(chǎng)人士慕名前來(lái)咨詢(xún)就診，他們紛紛表示多虧來(lái)到義診現場(chǎng)咨詢(xún)，解決了自己在睡眠問(wèn)題上的很多困惑。參與義診活動(dòng)的專(zhuān)家們也表示，這樣的義診活動(dòng)意義重大，一方面為睡眠障礙患者和潛在患者提供服務(wù)，另一方面更是幫助職場(chǎng)人士認清在睡眠問(wèn)題上的種種誤區，提升職場(chǎng)人士對睡眠功能、失眠、安眠藥等知識的認識，減少誤區，提升睡眠質(zhì)量，使其在工作生活中有更好的表現。

據世界衛生組織統計，全球有27%的人存在睡眠問(wèn)題，中國睡眠研究會(huì )調查研究表明，目前我國內地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%存在睡眠障礙，“睡眠不足”幾乎已成為這個(gè)時(shí)代人們身上共通的“痛點(diǎn)”。

專(zhuān)家介紹，大多數職場(chǎng)人士通常會(huì )因為加班、壓力大等，造成短時(shí)間內的失眠。因認知不足，這類(lèi)職場(chǎng)人士會(huì )自動(dòng)把自己歸類(lèi)為失眠患者，開(kāi)始吃安眠藥、睡前喝酒、提前上床等。因為打破了原有入睡規律，自身機體可調節的短暫性失眠癥被自己“嚇”成了慢性失眠癥。

對于藥物治療方面，職場(chǎng)人士常常會(huì )因為擔心安眠藥的成癮性、不良反應等問(wèn)題，而不敢使用。其實(shí)，目前安眠藥已有了更好的發(fā)展，更為安全有效，科學(xué)地使用藥物治療可有效治療失眠問(wèn)題，減少失眠對于身體的影響，更好地進(jìn)行工作和生活。

據悉，本次活動(dòng)還特別聯(lián)合了四川大學(xué)華西醫院、福建省立醫院等國內8家重點(diǎn)醫院，開(kāi)展面向醫護人員的“欣寧義診”專(zhuān)場(chǎng)活動(dòng)，獲得了醫護人員的廣泛好評。

金質(zhì)睡眠8小時(shí)職場(chǎng)鏈接宏圖志

此次活動(dòng)，成都康弘藥業(yè)另辟蹊徑，別出心裁地瞄準了擁有1.3億職場(chǎng)人的智聯(lián)招聘，聚焦了睡眠障礙高發(fā)人群的職場(chǎng)人士。

3月23日，“金質(zhì)睡眠8小時(shí)，職場(chǎng)鏈接宏圖志”職場(chǎng)高管專(zhuān)場(chǎng)沙龍在成都舉行，華西醫院心理衛生中心副主任邱昌建、成都商報四川名醫總經(jīng)理劉瑤、智聯(lián)招聘成都分公司總經(jīng)理吳晶晶、作家曾穎，及媒體、企業(yè)及人力資源機構、自由職業(yè)者等100多人參加此次活動(dòng)。

邱教授在會(huì )上為大家進(jìn)行了“失眠的診斷和治療”的主題分享，同時(shí)，邱教授與各位嘉賓分別從不同維度對“睡眠健康與企業(yè)效率”進(jìn)行了剖析，并共同呼吁職場(chǎng)人士重視睡眠和身心健康，助力個(gè)人和企業(yè)的可持續發(fā)展。

邱教授介紹，60%的失眠是因為精神和軀體問(wèn)題引起的，因為壓力、緊張導致的原發(fā)性失眠僅有25%，但50%的職場(chǎng)人士都或多或少患有原發(fā)性失眠。只有慢性失眠癥患者需要專(zhuān)業(yè)的治療，而短暫性失眠患者，只需要調整好心態(tài)、規律作息就能改善失眠的癥狀。

不過(guò)，邱教授也強調，由于失眠會(huì )導致焦慮、抑郁，焦慮、抑郁也會(huì )導致失眠，所以懷疑自己患有失眠癥的患者，最好及時(shí)就醫，進(jìn)行有效地診斷與治療。

遵守生物節律規律作息

3月17日，中國睡眠研究會(huì )公布了2018年《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》。數據顯示，高達38%的中國城市居民存在不同程度的失眠，同時(shí)，還發(fā)布了2018年世界睡眠日主題為“規律作息健康睡眠”。“中國睡眠研究會(huì )常務(wù)理事會(huì )在主題投票時(shí)主要出于兩方面考慮。”暨南大學(xué)附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽(yáng)教授介紹，“一方面，去年諾貝爾生理學(xué)與醫學(xué)獎授予發(fā)現晝夜節律分子機制的專(zhuān)家，體現了生物節律的重要性；另一方面，人體也有生物節律的周期，日出而作日落而息，而我國普遍對于這種生物節律不夠重視。睡眠障礙中有晝夜節律性睡眠障礙，如倒班所致睡眠障礙、時(shí)區改變綜合征、睡眠時(shí)相延遲等。”

生物節律紊亂可導致睡眠減少、失眠等，導致消化、心血管、代謝類(lèi)疾病等其他軀體疾病的發(fā)生，尤其是心血管。美國一項納入13萬(wàn)護士、隨訪(fǎng)10年的研究發(fā)現，如果夜晚睡眠＜6h，人群高血壓、糖尿病、冠心病發(fā)生率較每天睡8h人群大幅增加；同時(shí)，每天睡眠超過(guò)9h，高血壓、糖尿病、冠心病也增加。

“對于健康睡眠，需要注意兩點(diǎn)。其一是充足睡眠。對于職場(chǎng)人士，晚睡不能晚起，久而久之會(huì )形成慢性睡眠剝奪，增加身體壓力，導致代謝病等的增加，以及認知反應能力的下降。其二，睡前減少藍光的照射，如移動(dòng)終端的使用、LED燈等，藍光會(huì )使褪黑素分泌后移，導致入睡困難。”南方醫科大學(xué)南方醫院精神心理科張斌教授說(shuō)。

正確認識睡眠問(wèn)題合理診治

潘集陽(yáng)教授介紹，國外數據顯示，超過(guò)3個(gè)月的慢性失眠率患者達10%，短期失眠者可達15%~30%。我國至今沒(méi)有全國性流調數據，據經(jīng)濟水平差異，城市人群失眠率可能超過(guò)國外數字，而偏遠山區通常達不到這個(gè)情況。

廣東省人民醫院廣東省精神衛生中心賈福軍教授介紹，慢性失眠指每周3天以上并至少持續3個(gè)月的入睡困難、睡眠維持困難、早醒等睡眠紊亂，白天困倦、疲勞、思維變慢、脾氣暴躁等嚴重影響白天工作和生活的情況。一般一周多次出現失眠問(wèn)題并影響白天工作和生活時(shí)，需積極向專(zhuān)科醫生尋求幫助。

首都醫科大學(xué)宣武醫院神經(jīng)內科詹淑琴教授介紹，失眠的治療分非藥物治療和藥物治療。非藥物治療指認知行為治療，通過(guò)放松療法，糾正睡眠習慣、規律作息，心理上對睡眠有正確的認識，減少對睡眠本身的過(guò)度擔憂(yōu)。藥物治療常用苯二氮類(lèi)和非苯二氮類(lèi)藥物。苯二氮類(lèi)能改善睡眠，但會(huì )破壞睡眠結構，有認知功能損害、肌松作用、白天有宿醉現象等不良反應，青光眼、睡眠呼吸暫停等患者禁用。非苯二氮類(lèi)起效快，沒(méi)有肌松作用、不影響睡眠結構，不影響白天工作等，現已被推薦為失眠的一線(xiàn)用藥。此外還有褪黑素受體激動(dòng)劑，價(jià)格較高，肝功能損害者慎用；小劑量有鎮靜作用的抗抑郁鎮靜催眠藥，對焦慮抑郁伴睡眠障礙者也可首選。

賈福軍教授強調，需正確認識治療失眠的藥物，不要存有恐懼心理。對于急性失眠患者，在非藥物治療無(wú)效時(shí)，一定要在醫生指導下使用藥物治療，快速改善睡眠問(wèn)題，減少失眠慢性化發(fā)展。

守護國人睡眠健康

民族企業(yè)的使命與擔當

失眠領(lǐng)域一直是成都康弘藥業(yè)關(guān)注的方向，作為中國醫藥創(chuàng )新改革標桿的成都康弘藥業(yè)，長(cháng)期立足創(chuàng )新發(fā)展，提供了最新一代職場(chǎng)失眠人士的解決方案——伊坦寧（右佐匹克隆）。伊坦寧具有30分鐘快速入睡、維持8小時(shí)整晚睡眠、次日無(wú)宿醉、無(wú)殘留效應、無(wú)成癮性、安全性高的特點(diǎn)，是職場(chǎng)失眠人士理想的助眠藥物。同時(shí)，成都康弘藥業(yè)還一直積極推動(dòng)社會(huì )公益事業(yè)的發(fā)展，本次世界睡眠日，成都康弘藥業(yè)從倡導健康睡眠的公益視角出發(fā)，整合了多方資源，打破行業(yè)界限，用行動(dòng)展示著(zhù)民族品牌價(jià)值觀(guān)，承擔著(zhù)作為民族醫藥企業(yè)的使命和擔當。