有人每天睡4、5個(gè)小時(shí)依然精力充沛，有人睡10個(gè)小時(shí)卻還是覺(jué)得不夠。你每天要睡多久？

美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(cháng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80％是短壽者。不過(guò)，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的，我們應按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人每天睡5.5~7小時(shí)

老人應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先耍竽X衰老可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專(zhuān)家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

30～60歲每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因為人在此時(shí)易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。專(zhuān)家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補覺(jué)。

13～29歲每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因為睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會(huì )錯過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

年輕人多習慣熬夜，這會(huì )直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(cháng)期熬夜還會(huì )影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì )找上門(mén)，更會(huì )出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

4～12歲每天睡10～12小時(shí)

4～12歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì )兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì )精神不振、免疫力低下，還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì )導致肥胖。

兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè )；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

1～3歲每晚12小時(shí)，白天兩三小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。

這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè )等，也有助入眠。

每個(gè)人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起「夜貓子」，有人是早睡早起「早起鳥(niǎo)」，而大多數人都介于這兩個(gè)極端作息之間。

所以，只要保持足夠的睡眠時(shí)間和規律的作息，注意睡眠環(huán)境，第二天就是元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。