人一生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠本是最好的人體休整方式,睡姿也可以根據自己的舒適度自由發(fā)揮。可是有些人不但是越睡越累,還越睡越痛。尤其準媽媽子宮中的胎盤(pán)、羊水、胎兒的重量給她們的腹部與腰部額外增加了壓力,睡姿不恰當不但會(huì )引起睡眠不足、對胎兒的發(fā)育有影響還會(huì )引起腰酸背痛,反復驚醒的情況。
普通人睡姿分三種:
1.俯臥
俯臥對嬰兒是最不利的,最容易引起嬰兒猝死。同樣也并不適合大多數人的睡眠,這種睡姿容易導致輾轉反側,也可能會(huì )造成脖子和腰背肌肉緊張。但卻有利于緩解打鼾的人群。
2.仰臥
仰臥這個(gè)姿勢最適合普通人,對頭、頸、脊柱都不會(huì )帶來(lái)額外的壓力。缺點(diǎn)是整宿一直保持這種睡姿會(huì )使人發(fā)生腰痛,對于本身有腰痛的患者更不利,會(huì )加重疼痛的癥狀;還有睡眠中打鼾或者睡眠呼吸暫停的人也不利,這種睡姿會(huì )造成更為嚴重的問(wèn)題。
3.側臥
側臥可以減輕背部疼痛的問(wèn)題,也可以減輕打鼾。但有皺紋或胸部下垂者則要慎重選用這種睡姿了。
三種睡姿最適合準媽媽的是側臥
部分準媽媽都會(huì )經(jīng)常面臨一個(gè)問(wèn)題,就是飽飯后容易犯困。飯后立刻躺下睡覺(jué)并不利于腸胃功能的消化,極其容易發(fā)生胃酸反流的情況,如果你飽受胃酸返流的折磨,側臥是僅次于仰臥的睡姿了。
其次,懷孕在20周以上的,若仰臥的話(huà),沉重的子宮可能會(huì )壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈,讓從腹主動(dòng)脈分支出來(lái)的子宮動(dòng)脈血液緩慢,長(cháng)期壓迫腹主動(dòng)脈并不利于胎兒的供血。所以,對于孕中后期的準媽媽們,側臥是個(gè)好選擇。只是這側臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會(huì )自然地向右旋轉,為了不讓子宮"歪"得太厲害,準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
綜上所述,你還因為網(wǎng)絡(luò )上各種健康傳言而煩惱的話(huà),不妨自己實(shí)踐一下,并不是說(shuō)網(wǎng)站的健康科普文章都百分百對的,對于自己目前舒適的睡姿,因為突然的改變反而造成失眠或者其他健康問(wèn)題的暴露,不妨按照自己舒服的睡姿來(lái),最適合自己的才是最好的。當然如果明知道自己的睡姿并不健康還一意孤行,那你必須對自己今后的健康問(wèn)題負責才行。
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