睡姿不對,起來(lái)重睡!在睡眠中,我們的健康也在不知不覺(jué)發(fā)生變化,了解睡姿如何對我們產(chǎn)生影響,才能夠睡得對,睡得健康。英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專(zhuān)家對5種常見(jiàn)睡姿與疾病關(guān)聯(lián)的點(diǎn)評,值得一讀。
一、“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流
【弊】增加皺紋
【專(zhuān)家點(diǎn)評】
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助于減少胃食管返流,促進(jìn)消化,防止燒心。右側臥不會(huì )壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過(guò),英國美容皮膚科醫師協(xié)會(huì )的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會(huì )導致鼻唇部壓力過(guò)大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】
如果左側臥后,燒心和消化不良仍無(wú)改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
二、“僵尸式”仰臥
【利】有益關(guān)節炎
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康
【專(zhuān)家點(diǎn)評】
理療專(zhuān)家薩米·馬戈表示,仰臥適合于關(guān)節炎和關(guān)節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而,仰臥會(huì )加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問(wèn)題專(zhuān)家大衛·艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。
【建議】
偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結實(shí)點(diǎn)的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭,有助于改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛
【專(zhuān)家點(diǎn)評】
薩米·馬戈表示,最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛,緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候,枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
【建議】
選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線(xiàn)。另外,兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力
【弊】導致疼痛
【專(zhuān)家點(diǎn)評】
美國神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示,前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會(huì )導致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節和肌肉疼痛。
【建議】
夫妻睡眠要求不見(jiàn)得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務(wù)必根據實(shí)際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木
【專(zhuān)家點(diǎn)評】
施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而,這種睡姿則會(huì )加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕頭過(guò)高或過(guò)低,這種姿勢會(huì )增加頸脖及脊椎壓力,增加神經(jīng)壓迫幾率,因此更容易導致上半身神經(jīng)系統問(wèn)題(尤其是老年人群)。
【建議】
艾克萊斯頓博士建議,喜愛(ài)臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示,也可以在肚子下豎著(zhù)墊一個(gè)枕頭,以減輕后背壓力。
舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià): ¥131.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥35有紅色黑色灰色三種顏色,L,XL,XXL,XXXL,XXXXL4種尺碼,麻煩地址欄備注顏色和尺碼
健客價(jià): ¥198本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥50本品適用于溶血性鏈球菌、金黃色葡萄球菌(耐甲氧西林株除外)及流感嗜血桿菌等腸桿菌科細菌敏感菌株所致成人急性咽炎或扁桃體炎、急性中耳炎、上頜竇炎等。
健客價(jià): ¥58本品用于治療精神分裂癥和治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作。
健客價(jià): ¥238富馬酸喹硫平片用于治療精神分裂癥和雙相情感障礙的躁狂發(fā)作。
健客價(jià): ¥103本品用于治療高血壓,適用于聯(lián)合用藥治療的患者。
健客價(jià): ¥46本品單藥適用于表皮生長(cháng)因子受體(EGFR)基因具有敏感突變的局部晚期或轉移性非小細胞癌(NSCLC)患者的一線(xiàn)治療以及既往接受過(guò)化學(xué)治療的局部晚期或轉移性非小細胞癌(NSCLC)。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥2490本品適應治療成人外生殖器和肛周疣/尖銳濕疣。
健客價(jià): ¥475高磷血癥。本品為磷結合劑,用于血液透析或持續非臥床腹膜透析(CAPD)的慢性腎功能衰竭患者高磷血癥的治療。
健客價(jià): ¥419全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內多位專(zhuān)家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎上,為了滿(mǎn)足廣大用戶(hù)的要求研制的新機型。
健客價(jià): ¥569奧氮平適用于治療精神分裂癥。 對奧氮平初次治療有效的患者,鞏固治療可以有效維持臨床癥狀改善。 奧氮平適用于治療中到重度的躁狂發(fā)作。 對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可以預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價(jià): ¥470全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內多位專(zhuān)家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎上,為了滿(mǎn)足廣大用戶(hù)的要求研制的新機型。
健客價(jià): ¥499是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實(shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088本品適應治療成人外生殖器和肛周疣/尖銳濕疣。
健客價(jià): ¥955瑞舒伐他汀鈣片: 本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。 中智草晶華三七破壁草本:請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。
健客價(jià): ¥289