近日，一項研究卻顯示，睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，會(huì )導致心梗腦梗都高發(fā)！

古人曾說(shuō)，“過(guò)午不食”。所謂“午”，就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn)，雖然現代人睡的時(shí)間明顯晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來(lái)疾病！

晚餐吃得晚，可能引發(fā)疾病

除了研究人員發(fā)現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)！

1、動(dòng)脈硬化

晚餐吃得太晚，還會(huì )造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長(cháng)此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險系數，自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著(zhù)加起夜班來(lái)。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，久而久之就出現了胃病！

3、糖尿病

晚餐吃得太晚，會(huì )因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過(guò)重。

如果是長(cháng)期的持續超負荷分泌，特別是中老年人，則會(huì )因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃的太晚，會(huì )使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉化為自身的脂肪，沉積于體內各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。

5、失眠、神經(jīng)衰弱

晚餐太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器，在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而造成多夢(mèng)、失眠。長(cháng)期下來(lái)，就會(huì )引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會(huì )導致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

所以，大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習慣。那么過(guò)了7點(diǎn)后，晚餐該怎么吃呢？

過(guò)了7點(diǎn)，晚餐應該這樣吃

1只吃5分飽

過(guò)了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過(guò)，胃液減少、胃動(dòng)力變差。這時(shí)候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺(jué)就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

2吃得比正常晚餐更慢

因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應的時(shí)間，讓身體體會(huì )5分飽的感覺(jué)。

同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說(shuō)話(huà)”，這樣最影響消化了，必然會(huì )增加胃的負擔。

3多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚(yú)大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì )加重身體負擔，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無(wú)疑會(huì )導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時(shí)吃晚餐，最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì )加重身體負擔。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免癌癥的發(fā)生。

注意：過(guò)了9點(diǎn)，就不要再吃了

如果實(shí)在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了，馬上要睡覺(jué)，最好就不要再“補吃”了。

這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會(huì )給身體帶來(lái)負擔。