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過(guò)節飲食太油膩?3步教您輕松排毒

2017-10-15 來(lái)源:百姓健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:良好的膳食結構可以幫助身體排出毒素。我們可以加大水果、蔬菜和全麥食品的攝入量。這三類(lèi)食品富含維生素、纖維以及抗氧化成分,有利于清潔體內臟器以及幫助消化。

  過(guò)節總免不了大吃大喝,但在大快朵頤之后,我們的身體只有將廢物及時(shí)排出才能重新煥發(fā)活力。在飲食上稍作調整,我們就可以在節后遠離毒素堆積和脂肪沉積的困擾。

  第一步:合理膳食排積食

  良好的膳食結構可以幫助身體排出毒素。我們可以加大水果、蔬菜和全麥食品的攝入量。這三類(lèi)食品富含維生素、纖維以及抗氧化成分,有利于清潔體內臟器以及幫助消化。要減少攝入高鹽、高糖、高脂肪食物,例如各種紅肉、甜品、碳酸飲料等,并降低油的攝入量。盡量食用魚(yú)肉、禽肉等白肉,并且多采用清蒸等方法烹制食物。

  此外,我們還要保證每天攝入1.5升水,可以適當飲用有排毒功效的花草茶,還可以飲用富含鎂離子的礦泉水緩解身體疲勞。

  第二步:酸堿中和保輕松

  體內酸堿中和有利于臟器的良好運行,幫助身體擺脫消化不良、疲乏勞累的亞健康狀態(tài)。

  在日常食物攝取中,我們經(jīng)常會(huì )攝入過(guò)多的酸性食物,導致臟器不能完全吸收。常見(jiàn)的酸性食物有蘆筍、西紅柿、芹菜等生冷食物。這時(shí)我們需要補充足夠的堿性食物來(lái)中和一下。綠葉蔬菜、全麥食品都是不錯的選擇,可以大量攝取。水果的糖分太高,要適量攝取。但檸檬是堿性食物,檸檬水也是不錯的佐餐飲品。

  第三步:排毒食物來(lái)幫忙

  綠葉菜:綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學(xué)物,有利于減少污染物的吸收,促進(jìn)它們從腸道排出,提高肝臟的解毒能力,減少致癌物的致突變作用。建議大家每天至少吃半斤綠葉菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

  木耳:木耳富含可溶性膳食纖維,是著(zhù)名的潤肺排毒食物。它可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學(xué)認為,木耳所含的一種植物膠質(zhì),有較強的吸附力。可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。

  燕麥:燕麥當中不僅富含纖維素和半纖維素,可以與重金屬類(lèi)物質(zhì)結合,還富含β葡聚糖等可溶性膳食纖維,對于降低血糖、預防高血脂等都很有幫助,也能促進(jìn)食物中的污染物排出。

  西蘭花:除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β胡蘿卜素等多種基本營(yíng)養素外,西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分,這些都有助于清除體內毒素,從而減小腎臟負擔,并且有助預防癌癥。

  黃瓜:黃瓜中含有豐富的膳食纖維,對促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄有一定作用。其所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝,從而排出毒素。此外,黃瓜還有利尿作用,能清潔尿道,有助腎臟排出泌尿系統的毒素。

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