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骨質(zhì)疏松運動(dòng)保健很重要,科學(xué)補鈣是關(guān)鍵,收藏!

2017-06-02 來(lái)源:保健時(shí)報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松的最常見(jiàn)癥狀是全身疼痛、變矮駝背、易骨折。它是一種悄無(wú)聲息的“流行病”,發(fā)展緩慢,所以不太容易引起重視,然而代價(jià)卻是昂貴的。

  骨質(zhì)疏松運動(dòng)保健很重要,科學(xué)補鈣是關(guān)鍵

  隨著(zhù)年齡的增長(cháng),許多人無(wú)法回避的一種疾病就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的最常見(jiàn)癥狀是全身疼痛、變矮駝背、易骨折。它是一種悄無(wú)聲息的“流行病”,發(fā)展緩慢,所以不太容易引起重視,然而代價(jià)卻是昂貴的。因此,大家要特別重視導致骨質(zhì)疏松的危險因素,并進(jìn)行日常保健,從而做到早認識、早預防、早獲益。

  就骨質(zhì)疏松的危險因素而言,有些因素是無(wú)法避免的,比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質(zhì)疏松)、性別(女性更多見(jiàn),尤其是絕經(jīng)后)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質(zhì)疏松越嚴重)等。但充足的鈣攝入量、適度的運動(dòng)量、對煙酒的控制,均對預防骨質(zhì)疏松有較大幫助。

  骨質(zhì)疏松的運動(dòng)保健

  運動(dòng)對于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用,運動(dòng)量少的人骨骼的生長(cháng)比運動(dòng)多的人差一點(diǎn),而運動(dòng)員的骨骼則更強健。對青年人來(lái)說(shuō),足量的運動(dòng)可以獲得更高的骨量?jì)洌⒖梢杂行П苊饽昀虾蟮墓橇縼G失速度。對于老年人來(lái)講,運動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用,但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

  不僅如此,研究發(fā)現,運動(dòng)后的老人,體內的雌/雄激素均有升高,而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強度的運動(dòng)反而會(huì )降低激素水平,因此老人比較適合輕中度的運動(dòng)。

  此外,戶(hù)外運動(dòng)讓老人經(jīng)常接觸到陽(yáng)光,有利于體內維生素D的生成,促進(jìn)鈣的吸收和利用。

  骨質(zhì)疏松的科學(xué)補鈣

  對于青年人來(lái)說(shuō),在正常機體調解下,身體維持著(zhù)鈣的攝入和排出的平衡。如果沒(méi)有什么特殊的疾病,多數情況下,只要是攝入到腸道的鈣,通過(guò)消化系統大部分可以被吸收。如果有相關(guān)的疾病(如慢性胃病),則會(huì )導致吸收功能變差,從而出現鈣的吸收不足,即使吃了大量的高鈣食物,體內的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預治療。

  吃了鈣片就能治療骨質(zhì)疏松了,這其實(shí)是常見(jiàn)的誤區。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用,尤其是活性維生素D(骨化三醇)來(lái)促進(jìn)。而平時(shí)人們吃的魚(yú)肝油里只是普通的維生素D。老年人還需要經(jīng)常曬太陽(yáng)、讓紫外線(xiàn)照射皮膚,才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

  除此之外,體內有關(guān)鈣、磷代謝平衡的失調,也會(huì )導致骨質(zhì)疏松。這與甲狀旁腺素、降鈣素幾種激素有關(guān),屬于內分泌問(wèn)題。所以,規范的抗骨質(zhì)疏松的治療,需要由專(zhuān)業(yè)的骨科醫生在評估老人骨質(zhì)疏松程度的基礎上,再進(jìn)行藥物的聯(lián)合治療,切不可盲目相信一些補鈣廣告。

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