在生活中，人們經(jīng)常會(huì )有抽筋的情況發(fā)生，尤其是腿部。有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動(dòng)，那么導致腿抽筋的原因在哪里？我們又該怎么辦？我們吃什么才能避免腿抽筋呢？跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

　　腿抽筋的原因

　　進(jìn)行鍛煉時(shí)，準備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì )使腓腸肌痙攣，出現小腿抽筋的現象。

　　在進(jìn)行劇烈運動(dòng)的時(shí)候，肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì )產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調，于是導致了小腿抽筋。

　　出汗過(guò)多時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補充體內的鹽分，就會(huì )導致體內的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導致小腿抽筋。

　　在進(jìn)行長(cháng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率高，因為此時(shí)小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

　　肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì )導致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

　　肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以為是缺鈣，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會(huì )造成截肢。

　　因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。

　　據臨床調研，在確認是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。

　　脊柱退行病變。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的脊柱會(huì )發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

　　藥物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道，因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

　　營(yíng)養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

　　腿抽筋怎么辦

　　當由于劇烈運動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。

　　游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果在半夜出現小腿抽筋的現象時(shí)，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。

　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　同時(shí)，為預防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

　　抽筋時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著(zhù)頂著(zhù)腳板，或是自己頂著(zhù)墻壁或什么，一般一會(huì )就會(huì )慢慢好了。如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話(huà)，也盡量這樣來(lái)做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　抽筋之后，一般還會(huì )有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。這個(gè)時(shí)候你可以自己適當的用手來(lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。

　　腿抽筋吃什么

　　蝦米炒芹菜

　　原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　制作方法：

　　將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗凈，切成短段，用開(kāi)水燙過(guò)。

　　鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　海帶燜飯

　　原料：大米500克，水發(fā)海帶100克，水500克，鹽10克

　　制作方法：

　　將大米揀去雜物，淘洗干凈；海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊。

　　鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開(kāi)，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開(kāi)后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時(shí)，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。