口渴了就喝水，那你就喝錯了！出現這狀況才喝水，已經(jīng)太遲

　　口渴，可以幫助我們解讀自己的身體狀況。

　　通常來(lái)說(shuō)，當你覺(jué)得口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)存在脫水的趨勢，這并不好。

　　而脫水，是件會(huì )干擾我們日常生活的事情。如果沒(méi)有喝足夠的水，你會(huì )變得煩躁不安。

　　不僅如此，它還會(huì )令你搞不清身體具體是口渴還是肚餓，不明不白導致你吃更多的食物。

　　除非你一直在追求健康的食物，不然這會(huì )打破你的飲食習慣，讓你攝入更多「垃圾食品」。下面有幾個(gè)方法，或許可以避免你混淆饑餓與口渴。

　　如何判斷身體是不是缺水了？

　　1、正視自己的口欲

　　有一些口腹之欲，可能正是身體向你傳達的「需要水」的信號，比如想吃甜食。

　　因為身體缺水時(shí)，血液濃度變高，代謝變差，會(huì )引起情緒困擾如易怒、煩躁、低落等，導致你想攝入碳水化合物（糖）。

　　研究證實(shí)，保持碳水化合物的攝入量，有利于調整情緒。

　　當你吃含糖的食物時(shí)，身體會(huì )增加5-羥色胺水平。這種能令人產(chǎn)生愉悅情緒的信使，正是因為缺水而煩躁不安的你需要的。

　　如果脫水問(wèn)題沒(méi)有解決，情緒波動(dòng)就不會(huì )有所改善。所以下一次，當你想吃甜食的時(shí)候，首先應該給身體補補水。

　　2、認真觀(guān)察身體變化

　　所以，你知道怎么判斷自己有沒(méi)有脫水嗎？

　　觀(guān)察下自己的嘴巴，如果你感覺(jué)口腔變得干燥，這時(shí)候身體已經(jīng)尖叫著(zhù)要‘喝水’了。

　　脫水不僅會(huì )導致疲勞、頭暈、肌肉痙攣、皮膚干燥、思維渙散。

　　身體缺水還意味著(zhù)頭痛、血壓升高、心跳加快，因為血液濃度高了。

　　這么看來(lái)，身體給的信號已經(jīng)夠多了。前提是，我們自己能注意到。

　　另外，如果一天之內，尿尿次數以及尿液量太少，這都是喝水不夠的信號。

　　一定要定期攝入水分，讓自己永遠不要口渴，這是最好的避免脫水的辦法。

　　3、冬季其實(shí)更容易脫水

　　無(wú)論春夏秋冬，每一天都要喝足夠的水。特別是冬天，脫水更容易，更需要引起重視。

　　因為冬天的氣溫低，我們的身體不像其他季節那樣熱，出汗少，但是身體需要的水分是不變的。

　　再說(shuō)，運動(dòng)時(shí)即便丟了水分，在寒風(fēng)中也更快蒸發(fā)，脫水的速度比我們想象中快。

　　只要是運動(dòng)，就需要備好一定量的水，運動(dòng)前后都喝一些，

　　4、身體需要的水無(wú)可替代

　　飲用水的重要性，會(huì )隨著(zhù)年齡的增加而顯得更為重要。

　　即便是只有一天，沒(méi)有喝水都可能對您的健康產(chǎn)生負面影響。

　　如果每天喝甜型飲料，只會(huì )讓你更口渴，喝更多的水。含糖飲料雖然有一些電解質(zhì)，但對身體來(lái)說(shuō)并不夠。

　　如果你覺(jué)得自己餓了，不如先喝一兩杯水。喝水前后有顯著(zhù)差異，身體沒(méi)有了先前的那種饑餓感的話(huà)，說(shuō)明你的身體只是想要水。

　　真正的饑餓，即便你胃里裝滿(mǎn)了水，也依舊持續著(zhù)，餓的事實(shí)并不會(huì )被改變。

　　5、身體出現一些疾病問(wèn)題

　　如果沒(méi)有喝夠水，身體內的酸性水平會(huì )遠高于堿性水平，這種酸堿不平衡，會(huì )導致一系列的健康問(wèn)題。

　　比如發(fā)展成胃潰瘍，水相當于胃黏膜的一個(gè)屏障，幫忙對抗著(zhù)酸的腐蝕。

　　另外，當喝水不夠時(shí)，沒(méi)有足夠的水來(lái)消除體內的毒素，過(guò)多的毒素不僅會(huì )傷到肝腎，還會(huì )引發(fā)便秘、惡心等。

　　保持足夠的水分，會(huì )對新陳代謝帶來(lái)正面影響。

　　如果你想讓身體保持健康，水就起著(zhù)很大的作用。

　　再次提醒大家，千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，這就太遲了，定時(shí)定量補充，才是最正確的喝水方法。

　　怎么喝水比較科學(xué)？

　　有幾點(diǎn)注意事項，大家都看看。

　　1、水的選擇

　　含糖飲料不建議喝太多，尤其是運動(dòng)后，它并不能幫你補充流失的水分，我們需要的是純凈的水。

　　對比純凈水、凈化水、自來(lái)水、礦泉水等，其實(shí)沒(méi)太大區別。

　　從衛生角度，比較建議飲用純凈水，喝涼的燒開(kāi)的都行。

　　喝水的目的不是補充營(yíng)養，只是補水。其他礦物質(zhì)什么的，從食物中攝取就行。

　　不過(guò)，飲水機容易滋生細菌，清潔工作要做到位，定期（1~2個(gè)月）消毒是很有必要的。

　　2、量的選擇

　　正常人每天需喝2000ml左右，不一定全部是喝水，其他飲食里的水分也算。

　　所以喝水的量在1500ml也是可以的，有身體疾病的人另做打算。

　　不要一次性喝太多，白天有十幾個(gè)小時(shí)，平攤一下，均勻、適量地喝，對腎臟的壓力就不會(huì )太大。

　　3、時(shí)間選擇

　　晨起、洗澡前、睡覺(jué)前這3個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是需要特別強調下的補水的時(shí)間。

　　晨起一杯水可以幫我們喚醒身體機能，促進(jìn)新陳代謝；

　　洗澡前一杯水可以預防水分丟失導致的口干舌燥，甚至昏厥；

　　睡前一小時(shí)到半小時(shí)一杯水，則是為了給身體儲備水分度過(guò)漫長(cháng)的夜晚。