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運動(dòng),讓生命更美好

2017-03-26 來(lái)源:中國醫學(xué)論壇報今日糖尿病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:病情控制不佳、血糖很高的患者,或血糖波動(dòng)明顯的患者。一般說(shuō)來(lái),如果2型糖尿病血糖≥22.2mmol/L,1型糖尿病血糖≥16.7mmol/L時(shí),不宜進(jìn)行體育運動(dòng)。

  運動(dòng)的好處

  “生命在于運動(dòng)”。適當的運動(dòng)對所有人是有益的。

  1、運動(dòng)可以使血糖降低

  2、運動(dòng)可提高胰島素的敏感性

  3、運動(dòng)是有效的減肥方法

  4、運動(dòng)可糾正血脂異常

  5、運動(dòng)可降低血壓

  6、運動(dòng)可使心肺功能得到鍛煉

  7、運動(dòng)可減少血小板凝集因子

  8、運動(dòng)可防止骨質(zhì)疏松

  9、運動(dòng)可以強身健體

  10、運動(dòng)還可以陶冶情操、培養生活情趣、緩解精神壓力、放松緊張情緒、提高生活質(zhì)量。

  如果你有這些情況,請暫時(shí)不運動(dòng)

  1、有急性并發(fā)癥的病人,如急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷或乳酸性酸中度等。

  2、病情控制不佳、血糖很高的患者,或血糖波動(dòng)明顯的患者。一般說(shuō)來(lái),如果2型糖尿病血糖≥22.2mmol/L,1型糖尿病血糖≥16.7mmol/L時(shí),不宜進(jìn)行體育運動(dòng)。

  3、糖尿病視網(wǎng)膜病變伴有出血傾向者,尤其不宜參加劇烈運動(dòng)。

  4、糖尿病合并心、腦急性梗塞等。

  5、有慢性并發(fā)癥的病人,如心、腎功能衰竭、嚴重的下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變和嚴重高血壓等。

  運動(dòng)前的準備

  1、一次全面的檢查,包括血糖、糖化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、尿常規、腎功能、心功能和神經(jīng)系統檢查。如果年齡已超過(guò)40歲,最好作運動(dòng)激發(fā)試驗后的心電圖,了解有無(wú)冠心病,此外,還應進(jìn)行足部和關(guān)節部位的檢查,明確有無(wú)病變。檢查結果出來(lái)以后,建立一套完整的病史檔案。

  2、制定合理的運動(dòng)方案。根據檢查結果,與醫生共同討論目前的病情是否適合運動(dòng)、每天的運動(dòng)時(shí)間及運動(dòng)頻率如何、每次運動(dòng)持續多長(cháng)時(shí)間、運動(dòng)的程度如何等。

  3、選擇合適的運動(dòng)鞋、襪。

  4、選擇合適的運動(dòng)場(chǎng)所。

  運動(dòng)類(lèi)型

  宜選擇有氧運動(dòng),如:行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)、打球、跳舞、打太極拳等。

  如何判斷運動(dòng)強度

  1、堅持經(jīng)常鍛煉,每周至少150min,運動(dòng)3次以上。

  2、每次運動(dòng)的時(shí)間不少于20~30分鐘,一般不超過(guò)1小時(shí),包括運動(dòng)前準備活動(dòng)及運動(dòng)后恢復活動(dòng)。

  3、(1)根據年齡計算:最大安全運動(dòng)心率=220—年齡。例如,你的年齡是60歲,你的最大安全心率是每分鐘160次,醫生要求你運動(dòng)時(shí)的心率為最大安全心率的50%,則開(kāi)始運動(dòng)時(shí)的心率應維持在每分鐘80次。

  (2)根據自我感覺(jué)估計運動(dòng)強度

  運動(dòng)量適宜:運動(dòng)后稍有輕微的出汗和乏力,休息后可消失并感輕松愉快,次日體力充沛。

  運動(dòng)量過(guò)大:運動(dòng)后出現大汗,心悸、氣促,非常疲勞,休息15分鐘脈搏未恢復。次日感周身乏力。

  運動(dòng)量過(guò)小:運動(dòng)后無(wú)汗,無(wú)發(fā)熱感,脈搏無(wú)變化或者在2分鐘內恢復。

  如何進(jìn)行運動(dòng)

  1、運動(dòng)前熱身:每次鍛煉的開(kāi)始應先進(jìn)行熱身活動(dòng)。如果在肌肉變暖之前運動(dòng),就很容易造成肌肉拉傷,因此,熱身運動(dòng)是不可少的。

  2、運動(dòng)過(guò)程:也稱(chēng)為有氧運動(dòng)期,此階段的心率明顯快于安靜時(shí),并且維持20~30分鐘。

  3、恢復過(guò)程:也稱(chēng)放松期。

  運動(dòng)注意事項

  1、定時(shí)定量:運動(dòng)的時(shí)間最好相對固定,飯后1~2小時(shí)參加運動(dòng)較為合適。

  2、按時(shí)測量血糖:運動(dòng)時(shí)血糖降低易出現低血糖,而血糖過(guò)高又會(huì )加重病情。

  3、隨身攜帶易于吸收的食物和水等:如水果糖、巧克力、軟飲料或葡萄糖干,當血糖較低時(shí)及時(shí)服下就可以避免低血糖的發(fā)生。

  4.隨身攜帶糖尿病卡并放置在醒目的位置,以便發(fā)生意外時(shí)可以得到有效的幫助。

  5、注意雙足的保健,以防足損傷的發(fā)生。

  6、每次運動(dòng)前后都要進(jìn)行熱身運動(dòng)及放松運動(dòng)。

  7、盡量避免惡劣的天氣。

  8、運動(dòng)的原則應該因人而異,循序漸進(jìn),適可而止,持之以恒。

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