頸肩腰腿痛，六步按摩可緩解

2016-11-29 來(lái)源：健康報標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：秋冬季節是頸肩腰腿痛病的高發(fā)期，早晚的涼氣會(huì )加重患處組織的缺血、缺氧，導致癥狀加重。不良的姿勢，如坐姿、睡姿，長(cháng)時(shí)間坐立，過(guò)度負重，是造成頸腰腿痛的常見(jiàn)病因。

　　【經(jīng)典描述】“長(cháng)工晝夜把活干，腰酸背痛不敢站。”

　　——《中國歌謠資料·農民歌謠·長(cháng)工晝夜把活干》

　　【釋義】脊柱骨和關(guān)節及其周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織等病損的一種癥狀，形容因疲勞或疾病引起的微痛而無(wú)力的感覺(jué)。

　　這個(gè)成語(yǔ)有個(gè)類(lèi)似的醫學(xué)術(shù)語(yǔ)，叫作頸肩腰腿痛，是影響人們工作、生活的最常見(jiàn)疾患之一。

　　秋冬季節是頸肩腰腿痛病的高發(fā)期，早晚的涼氣會(huì )加重患處組織的缺血、缺氧，導致癥狀加重。不良的姿勢，如坐姿、睡姿，長(cháng)時(shí)間坐立，過(guò)度負重，是造成頸腰腿痛的常見(jiàn)病因。

　　長(cháng)時(shí)間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，同時(shí)也影響人們的生活質(zhì)量和工作效率。但是，不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療，因此，學(xué)習一些簡(jiǎn)易的自我保健知識很有必要。

　　由于引起腰腿痛的原因很多，有這樣癥狀的患者應先到正規醫院就診，在明確診斷、專(zhuān)業(yè)醫生建議下選擇合適的按摩方法。中醫按摩能調整機體氣血陰陽(yáng)，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚肌肉的血液供應。我們介紹幾種常見(jiàn)的簡(jiǎn)單按摩方法，具體如下：

　　擦腰

　　站立，兩腳分開(kāi)同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指側，貼著(zhù)腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

　　揉臀

　　體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著(zhù)同側臀部，順時(shí)針轉或逆時(shí)針轉地揉動(dòng)數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

　　按揉腎俞

　　體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴（第二腰椎棘突下，外側約兩指寬處）。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動(dòng)數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動(dòng)。

　　推腰臀腿部

　　左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著(zhù)向右側彎。然后做另一側，交替推10次。

　　彎腰捏腿部

　　站位，也可坐在床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。

　　捶腰

　　體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20次。