立冬節氣是24節氣的第19個(gè)節氣，預示著(zhù)冬季的開(kāi)始，“萬(wàn)物收藏”。

　　中醫認為，立冬節氣過(guò)后最主要是保腎護精，“冬不藏經(jīng)，春必病瘟”。

　　為什么立冬過(guò)后“腎”很重要？

　　立冬后有哪些養腎的方法呢？

　　立冬起當養腎

　　“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，立冬，是說(shuō)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來(lái)準備冬眠。立冬不僅代表著(zhù)冬天的來(lái)臨，更標志著(zhù)萬(wàn)物收藏，規避寒冷。中醫認為，腎含真陰和真陽(yáng)，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽(yáng)非腎陽(yáng)不能養。

　　中醫教你補腎六大法

　　冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽(yáng)氣。

　　這對身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾病；

　　另外，腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說(shuō)立冬對腎的保養十分重要，冬季養生的重點(diǎn)是調攝腎之陰陽(yáng)。

　　衣著(zhù)避寒就溫

　　立冬養生要避寒就溫，要早睡晚起。注意衣著(zhù)合適，太厚太薄都不好，衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。”立冬過(guò)后，天氣逐漸轉冷，很多人也習慣懶在家中，不愿意到戶(hù)外運動(dòng)。事實(shí)上，這樣對健康有害無(wú)利，在立冬時(shí)節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。

　　多曬太陽(yáng)

　　立冬節氣，最好操作的補腎方法，便是多曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進(jìn)人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽(yáng)氣的作用。

　　飲食減咸增苦

　　在飲食養生方面，立冬起要謹記“減咸增苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。

　　從醫學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以應多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

　　此外，立冬后可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時(shí)配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。

　　以下建議兩個(gè)補腎方：

　　1立冬補腎方：羊肉湯

　　羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補益，溫補腎陽(yáng)，經(jīng)常感覺(jué)體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。

　　2營(yíng)養直達腎臟：黑豆紅棗湯

　　抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時(shí)左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時(shí)，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。每天半小碗豆5個(gè)棗加半小碗湯。在17-19點(diǎn)服用最好，可將營(yíng)養直達腎臟。

　　艾灸溫補脾腎

　　腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。

　　中醫認為，溫補者，莫過(guò)于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽(yáng)氣，益人真陰。

　　在這里，“灸”就是平時(shí)我們說(shuō)的艾灸。

　　艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò )、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽(yáng)救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無(wú)病者灸之可以健身延年，這說(shuō)明灸法在某些方面是優(yōu)于針?lè )ǖ摹?/p>

　　按摩養腎扶陽(yáng)

　　按摩是冬季養腎簡(jiǎn)單易行的良方，一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。

　　此外，揉耳也有助養腎。長(cháng)期的診斷觀(guān)察表明，當人體有病時(shí)會(huì )在耳廓上出現反應點(diǎn)。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進(jìn)行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。

　　養腎要先護腳

　　足部保暖是養腎的一種重要方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養腎要先護腳，足部要特別注意保暖。

　　民間有“睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節麻木等癥。

　　但是，血栓患者切記不能泡腳。

　　此外，常踮腳跟也有助扶陽(yáng)。腎氣虛，百病欺。人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補腎扶陽(yáng)，促進(jìn)健康。