“糖尿病相當于心血管病”，糖尿病患者，特別是上了年紀的“老糖友”對這句話(huà)并不陌生，根據國際上的研究，單純患糖尿病的人發(fā)生心梗的幾率和單純患冠心病發(fā)生心梗的幾率是一樣的。事實(shí)上，70%—80%的糖尿病患者最終死于心梗等終點(diǎn)事件。那么糖友應該怎么預防心梗呢？

　　糖友每天走2000步可預防并發(fā)癥

　　如何合理的運動(dòng)是許多糖尿病患者的疑問(wèn)，運動(dòng)量不夠則達不到治療效果，而運動(dòng)過(guò)度則會(huì )帶來(lái)低血糖，甚至引發(fā)心血管事件等的風(fēng)險，那么，糖尿病患者最適合的運動(dòng)是什么呢？

　　近期公布的NAVIGATOR研究最新數據或許可以解答這個(gè)疑問(wèn)，研究表明，對于糖耐量受損（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大約步行20分鐘），1年時(shí)心血管病風(fēng)險即可降低10%。即便此前無(wú)步行習慣，每天步行量每增加2000步，心血管風(fēng)險也能降低8%。

　　當然，養成了健康的生活方式，也不能忘了定時(shí)體檢，監測指標以及時(shí)指導治療方案的調整，糖尿病患者需定期查血糖（包括空腹、餐后）、糖化血紅蛋白、血脂、血壓，使以上指標長(cháng)期保持在理想的狀態(tài)，避免并發(fā)癥的出現，以提高生活質(zhì)量。

　　3種方法幫你保護血管

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　　臨床實(shí)踐證實(shí)，糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調脂等治療措施的同時(shí)，常做一些保護小血管的運動(dòng)，可防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹3種可保護小血管的運動(dòng)療法：

　　足部運動(dòng)法

　　平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢30～120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動(dòng)腳踝3分鐘，然后，可用數條厚毛巾裹住裝滿(mǎn)熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復操作5～10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運動(dòng)。熱敷雙腳的溫度不可超過(guò)40℃。此運動(dòng)法具有促進(jìn)下肢血液循環(huán)、改善足部感覺(jué)障礙的作用。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。病程超過(guò)5年的糖尿病患者若出現下肢足部發(fā)涼、發(fā)麻、發(fā)冷及疼痛的癥狀，要及時(shí)去醫院檢查，看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。

　　耳部運動(dòng)法

　　用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后搓揉雙耳，再由后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。

　　眼部運動(dòng)法

　　閉目養神3～5分鐘，將雙手相互摩擦至發(fā)熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著(zhù)順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反復揉按3～4次。此法具有改善眼部的血液循環(huán)、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是，有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。