2020-03-08
糖尿病“最親近”7種蔬菜 常吃
我們吃芋頭能感覺到芋頭糯糯的還有點甜味，這是因為芋頭中的糖量和淀粉量都很高。煮熟以后，含有更多的糖分，所以芋頭熟后血糖生成指數(shù)會變得更高，而很多人喜歡拿芋頭燒菜，加了油后血糖生成指數(shù)進一步增高，食用后引起血糖升高是必然的。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
核桃是一種常見的堅果類食物，剝開它的硬殼，會發(fā)現(xiàn)核桃肉形如大腦，根據(jù)以形補形的道理，核桃作為一種很古老的補腦食物，深得大家的喜愛。但小核桃里還藏著對糖尿病人有益的營養(yǎng)，它能夠控制血糖，糖尿病人找到了既輕松有營養(yǎng)的方式來控制血糖。
木瓜最重要的一個功能就是幫助人們更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞老化。
我們吃芋頭能感覺到芋頭糯糯的還有點甜味，這是因為芋頭中的糖量和淀粉量都很高。煮熟以后，含有更多的糖分，所以芋頭熟后血糖生成指數(shù)會變得更高，而很多人喜歡拿芋頭燒菜，加了油后血糖生成指數(shù)進一步增高，食用后引起血糖升高是必然的。
米和面是我們生活中最常吃的兩大主食，相較于北方，大米更是廣大南方人的主食。不過，對于糖尿病患者來說，不管是米飯還是面食，都是富含淀粉的，其升糖指數(shù)都不會太低。
為什么我國會有這么多糖尿病患者？調(diào)查顯示，中國人普遍缺乏預防和控制糖尿病的意識、知識和技能，特別是對糖尿病的危害、治療和并發(fā)癥的認識水平較低。
常見的水果中含糖量高的是：鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等，一般含糖量都達到15%以上。這類水果所含的糖以果糖為主，如果有尿酸代謝障礙者，食用太多含果糖的水果，會導致血尿酸升高而誘發(fā)痛風。
牛奶蛋羹。用一個雞蛋加一倍的牛奶，打勻后放微波爐加熱一分二十秒，一碗嫩嫩的牛奶蛋羹完成。主食歐包，調(diào)味泡菜，均為自制喲。另配黃瓜，這是超市買的，因為冬天家里可種不呀。
適當食用牛奶對糖尿病患者有諸多好處，但是并非所有的糖尿病患者都適合喝牛奶，合并有眼底并發(fā)癥的“糖友”最好少喝牛奶，因為糖尿病合并眼病有部分患者是因乳糖缺乏引起的，而牛奶中含有5%的乳糖。
根據(jù)我自己的親身體驗和開展逆糖訓練營（線上的減肥控糖訓練營），發(fā)現(xiàn)“節(jié)食”的良好效果：通常體重每個月平穩(wěn)下降5%左右，血糖基本上一個月能夠完全穩(wěn)定，且大部分能夠減藥甚至停藥。
對于比較肥胖的糖友來說。蘋果含有果膠，果膠能產(chǎn)生飽腹感，延遲胃排空，減慢小腸轉(zhuǎn)運，影響食物與消化酶的混合，阻礙微膠團的形成，導致營養(yǎng)素在腸道黏膜表面的分散量減少，從而影響碳水化合物和脂肪的消化吸收。達到減輕體重的效果。
一般來說，越是血糖控制不佳，血糖高的糖尿病人，排尿量是越大的，這也導致體內(nèi)水分丟失過多，只有通過多飲水，才能夠補充體液，同時稀釋血糖和血黏度，更有利于血糖的下降。
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