老子闡明：“合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下”。可見(jiàn)，任何一次成功都離不開(kāi)細節，細節決定成敗。

反觀(guān)一個(gè)小小的細節甚至可以將全局毀于一旦；稍不注意，一次嚴重的低血糖就可以毀掉一生的控糖成果，因此，糖友必須重視控糖生活中的細節。

1.要妥善保管血糖試紙

一位糖友打電話(huà)問(wèn)我：“為什么注射預混胰島素（諾和靈30R），已經(jīng)增加到74單位，血糖還是居高不下呢？”作為一名普通糖尿病患者，我沒(méi)有能力即刻回答她的問(wèn)題，于是便去了她家，幫助她尋找血糖居高不下的原因。

經(jīng)過(guò)詳細詢(xún)問(wèn)和觀(guān)察她的操作，我發(fā)現如下兩個(gè)問(wèn)題：①她注射預混胰島素前沒(méi)有晃動(dòng)，沒(méi)有使之變成混懸液，直接注射。②她更換胰島素注射筆芯時(shí)不排氣。注射預混胰島素前不使之變成混懸液就失去預混的意義了；如果使用早期生產(chǎn)的諾和筆注射，不排氣將少注進(jìn)體內10單位左右的胰島素。

這兩點(diǎn)錯誤不足以破解注射74單位胰島素，血糖仍居高不下的原因，令我百思不得其解。

翌日，我帶著(zhù)自己的血糖儀和試紙去為她測餐后2小時(shí)血糖。我測的餐后2小時(shí)血糖結果是5.8mmoIL，而她同時(shí)測的是18.6mmoI/L，相差3倍多。

原來(lái)是她用的試紙已經(jīng)過(guò)期失效，真相大白了。

糖友一定要牢記，買(mǎi)血糖試紙一定要看有效期，取出試紙條后需立即將瓶蓋關(guān)嚴，血糖儀也應定期校準。

2.堅持監測晚餐后2小時(shí)血糖

糖友都知道夜間低血糖是最危險的，如不及時(shí)發(fā)現可能危及生命。為避免夜間出現低血糖，我的做法是每天晚餐后2小時(shí)堅持監測血糖，當發(fā)現血糖值低于6.0mmoI/L，睡前都要適當加餐。那么，加多少適量呢？

我把經(jīng)常用來(lái)加餐的幾種食物分成幾組，參照它們的血糖生成指數（GI），通過(guò)血糖監測找到適宜的量用來(lái)加餐，不能矯枉過(guò)正。每種食物的血糖生成指數都不同，每位糖友的病情也存在個(gè)體差異，因此，都要通過(guò)監測血糖找到適宜的加餐量。

一旦加餐過(guò)量，血糖升到10.0mmoI/L以上，將事與愿違，對身體造成傷害。由于我堅持上述做法，多年來(lái)，我從未出現過(guò)嚴重的夜間低血糖。

3.注射胰島素部位的選擇及注意事項

采用胰島素治療方案的糖友應注意以下幾點(diǎn)：

①應用75%的酒精消毒皮膚（稀釋方法為：95%酒精500毫升內加入130毫升無(wú)菌礦泉水稀釋?zhuān)礊?5%酒精），不能將95%的原裝酒精直接用來(lái)消毒。

②注射器針頭要適當擰緊，避免漏藥。

③預混胰島素注射前要搖晃，使藥液混勻。

④短效胰島素應首選腹部注射，長(cháng)效胰島素可以在臀部或大腿注射，預混胰島素早晨應在腹部注射，晚上在臀部或大腿注射。

⑤應避免注射點(diǎn)重復，兩次注射點(diǎn)應隔開(kāi)2厘米以上。

⑥腹部注射應在臍部2.5厘米以外，并避開(kāi)膀胱部位和腰部?jì)蓚取?/p>

⑦在大腿注射胰島素，最好選擇大腿前部和外側，因其內側皮下有大隱靜脈及其分支。

⑧自己不要在臀部注射，因為操作需要轉身，又不能直視注射部位，易將針頭別彎，甚至有折斷風(fēng)險。

⑨推注完藥液后，應停留10秒鐘左右再拔針，以免胰島素從針尖溢出。

4.根據自身情況選擇運動(dòng)時(shí)間

運動(dòng)對身體健康的重要意義不言而喻，選擇運動(dòng)時(shí)間要根據自己的年齡、身體狀況和病情，不能盲目跟風(fēng)。我冬季不做晨練，原因是氣溫低，沒(méi)有陽(yáng)光，空氣質(zhì)量差，又逢“魔鬼時(shí)段”交感神經(jīng)興奮性增高，引起心跳加快，血管收縮，血液黏稠度增高。

尤其是高血壓和冠心病患者如果超負荷運動(dòng)，迎風(fēng)疾走有發(fā)生腦出血或心肌梗死等心腦血管疾病的風(fēng)險。我常常在上午9:00后出去走半小時(shí)，每周4～5次。

晚餐后1小時(shí)是我必保的鍛煉時(shí)間。晚餐后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)益于健康是有科學(xué)依據的。專(zhuān)家指出，晚上運動(dòng)可使促進(jìn)脂肪代謝的促甲狀腺激素急劇上升。促甲狀腺素能夠加速脂質(zhì)的分解和排泄，因此，糖尿病患者應在晚餐后1小時(shí)運動(dòng)。

根據自身的情況，糖尿病患者選擇慢跑、快走、騎自行車(chē)、廣場(chǎng)舞或游泳等中等強度運動(dòng)，至少30分鐘，每周5～7次，能夠防治血脂異常、降低血糖、愉悅精神和促進(jìn)睡眠。雨雪天在室內運動(dòng)，每次堅持快步走30～40分鐘，目視前方，挺胸甩開(kāi)雙臂，身體微汗。

5.每天保證吃500克蔬菜

雖然“適當多吃蔬菜有益健康”的理論家喻戶(hù)曉，眾所周知，但真正能做到每天吃500克蔬菜的人少之又少。人們普遍看好的是禽、畜、魚(yú)、蛋或海鮮等動(dòng)物性食品。

原因是多數人沒(méi)有樹(shù)立起科學(xué)的飲食觀(guān)，重口感而忽略了合理搭配和營(yíng)養均衡對健康的重大意義。

我每日三餐都吃蔬菜。每餐常吃的菜有生鮮菜（黃瓜、生菜或白菜等）、水焯菜（黑木耳、銀耳、蘿卜和胡蘿卜片等）和涼拌菜，隨家人共吃的燉菜和炒菜自己?jiǎn)为毷⒁槐P(pán)，如果較咸，就用開(kāi)水稀釋?zhuān)}和油都在湯里，把菜吃完，湯倒掉。

每餐吃菜大約200克左右，每日達到了500克蔬菜的要求，為身體提供了充足的膳食纖維、維生素、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)。

我今年82歲，沒(méi)有老年斑，無(wú)便秘，這和長(cháng)期堅持合理攝食蔬果不無(wú)關(guān)系。

6.血脂血壓要重視

血脂異常對心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展和預后有重要影響。現實(shí)生活中仍有些高血壓和糖尿病患者只知道控糖和降壓，卻忽視了調脂治療，這樣持續下去勢必會(huì )導致各種并發(fā)癥的防治效果大打折扣。

血脂異常不疼不癢，多數基層患者沒(méi)有將醫生開(kāi)的他汀類(lèi)等調脂藥堅持吃下去，服用一段時(shí)間就停藥了。臨床上常用的調脂藥主要是他汀類(lèi)藥物，如辛伐他汀和阿托伐他汀等。

該類(lèi)藥物除了調節血脂外，還具有穩定血管斑塊、抗氧化和抗炎等功效。在服用藥物的同時(shí)還應保持健康生活方式、減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入量。

防治血脂異常和高血壓、高血糖同樣重要，必須引起足夠的重視。

防治血脂異常或服用他汀類(lèi)藥物出現不良反應，不屬于自我管理范疇，均應到正規醫院就診，在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下，才能保證科學(xué)合理的治療。