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這兩種常見(jiàn)食物 都是血糖殺手

2020-03-08 來(lái)源:紫瑩曉說(shuō)   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為什么糖尿病患者如此高發(fā)?這與不良的飲食習慣有很大關(guān)系,那么生活中哪些食物不能多吃呢?我們都知道,含糖量高的食物不利于血糖控制,是不是不吃糖就可以了,顯然不是。還有兩種食物同樣需要忌口。

我國是典型的糖尿病大國,糖尿病患者常年呈現逐漸上升的趨勢。有數據顯示,我國糖尿病患者已經(jīng)高達1.14億人口,后備軍更是不計其數。

為什么糖尿病患者如此高發(fā)?這與不良的飲食習慣有很大關(guān)系,那么生活中哪些食物不能多吃呢?我們都知道,含糖量高的食物不利于血糖控制,是不是不吃糖就可以了,顯然不是。還有兩種食物同樣需要忌口。

1、高鹽食物:

一說(shuō)起高鹽食物,其實(shí)主要是鈉含量高,我們平時(shí)吃的食物中,除了食鹽中的鈉,還有很多食物也屬于含鈉大戶(hù)呢。比如我們經(jīng)常吃的豆瓣醬、醬油、蠔油等調味料,還有火腿、培根等加工類(lèi)肉制品,就連我們平時(shí)吃的零食含鹽量都很高呢,以一盒104g的薯片為例,鈉的含量就能達到636mg,可見(jiàn)這類(lèi)食物糖尿病患者都要少吃。

另外,有調查顯示,我國成年人每人每天的食鹽攝入量已經(jīng)超過(guò)10.5g,遠遠超過(guò)健康標準的6g/天。這里面所有的食鹽,既包含經(jīng)常吃的鹽,還有上述所說(shuō)的高鹽食物。

2、高油脂食物:

我們平時(shí)吃的食物中,很多家常菜都是糖尿病人的禁忌食物,比如魚(yú)香肉絲、宮保雞丁、水煮肉片等。魚(yú)香肉絲和宮保雞丁屬于高油、高糖、高鹽,而水煮肉片則屬于高油高鹽,這幾種食物都是油脂含量極高的“重口味”食物。

大量油脂攝入不僅會(huì )導致肥胖,還會(huì )使高血脂、高血壓、糖尿病等慢病風(fēng)險顯著(zhù)增加。如果是已經(jīng)罹患糖尿病的人群,更要控制脂肪的攝入量,挑選肉類(lèi)時(shí)盡量選擇去皮的禽肉、魚(yú)肉等代替豬牛羊肉,而脂肪含量較高的肥肉、動(dòng)物油、動(dòng)物內臟就要少吃了。

除了飲食方面,您還應該注意適當的運動(dòng),因為三餐后適量運動(dòng)對餐后血糖的控制有很好的幫助,但是并不是餐后立即運動(dòng),而是休息半小時(shí)左右再動(dòng),避免傷及腸胃。

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