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90% 以上的血糖控制都要靠自己 土法

2020-02-28 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:畢業(yè)進(jìn)入社會(huì ),因為工作關(guān)系,血糖的控制每況愈下,三餐飲食作息不正常,再加上陪老板應酬喝酒、抽煙,根本沒(méi)有考慮控制血糖的問(wèn)題——我的第一次低血糖昏迷,也在那時(shí)發(fā)生,后來(lái)才知道是因為酒喝多了,三餐也無(wú)定時(shí)定量,才會(huì )發(fā)生低血糖,從那時(shí)起才想要認真控制血糖。

我患糖尿病已經(jīng)36年了,當初因為高血糖掛急診確診1型糖尿病,便開(kāi)始使用胰島素治療。

剛得病的時(shí)候,還只有十幾歲的我認為血糖控制,是每餐定時(shí)定量不要多吃,當時(shí)在學(xué)校讀書(shū),因為有同學(xué)ㄧ同進(jìn)餐所以吃飯時(shí)間比較固定,在學(xué)校幾乎不喝飲料,零食也少吃,覺(jué)得血糖控制的還不錯;但每次回醫院抽血時(shí),便發(fā)現血糖控制得的其實(shí)并不理想。

我對真正的血糖控制原則也是一頭霧水,常發(fā)生高血糖,酮癥酸中毒住院,那時(shí)候我才知道不是所有頭暈、身體不適、肌肉無(wú)力都需要吃糖果或巧克力。

畢業(yè)進(jìn)入社會(huì ),因為工作關(guān)系,血糖的控制每況愈下,三餐飲食作息不正常,再加上陪老板應酬喝酒、抽煙,根本沒(méi)有考慮控制血糖的問(wèn)題——我的第一次低血糖昏迷,也在那時(shí)發(fā)生,后來(lái)才知道是因為酒喝多了,三餐也無(wú)定時(shí)定量,才會(huì )發(fā)生低血糖,從那時(shí)起才想要認真控制血糖。

到目前為止,我發(fā)現90%以上血糖控制都要靠自己,因為血糖控制的三個(gè)要素中,醫生能夠主導的只有藥物的劑量,飲食與運動(dòng)就無(wú)能為力了,因為只有自己才清楚自己吃了哪些東西?做了哪些運動(dòng)?

血糖一天24小時(shí)都在變化,正常人體內胰臟分泌胰島素來(lái)降低血糖,而糖尿病患者體內若胰島素無(wú)法分泌就只能由外補充,當然更需要經(jīng)常監測血糖變化。

由于我對糖尿病已有相當的認識,而且學(xué)的又是食品營(yíng)養,所以在最開(kāi)始的飲食調整上,我做出了一份幾近完美的菜單。

但真正在日常生活里實(shí)踐才發(fā)現,書(shū)上的知識只能用做參考;現實(shí)生活上根本不可能做得到——除非家中有一位專(zhuān)門(mén)料理的廚師,三餐還得回家吃飯才有可能!

這對于上班族的我來(lái)說(shuō),實(shí)在是有點(diǎn)難度,當時(shí)還真不曉得該怎么辦才好?

思考許久后我制訂出一天可攝取的熱量與主食份數,與肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果、油脂的攝取量,因為我外出吃飯居多,所以我盡量選擇固定一兩家的餐廳用餐,一方面和老板搞好關(guān)係,在調味方面也比較好跟老板要求少油、少鹽,也可以針對血糖監測的結果來(lái)調整食物的份量和種類(lèi)。

事實(shí)上同樣價(jià)格的陽(yáng)春面,兩家不同的面店做出來(lái)的面條對血糖的影響絕對不一樣,因為餐廳端出來(lái)的是成品,其中面條有多少,湯頭油脂有多少,根本無(wú)法一眼看出;

如果吃的是快餐飯盒,除非與老板熟悉,不然根本不知道飯量有多少?配菜有多少?

雖然自己做的飲食計劃很粗略,但長(cháng)期施行下來(lái),血糖也漸漸穩定,對食物的估算也越來(lái)越準,只是參加各種宴會(huì )時(shí)要多帶餅干,因為宴會(huì )大魚(yú)大肉居多,主食較少。以前我就常常酒席吃完,人也昏倒了。

運動(dòng)也是控制血糖的方法之ㄧ,因為我長(cháng)期以來(lái)的血糖都維持在5.6出頭,運動(dòng)結束后一定要在30分到1小時(shí)內多吃一份主食類(lèi)點(diǎn)心,但是如果是大量運動(dòng)或突如其來(lái)的搬重物等特殊情況,就一定要額外多加幾份主食,通常我都會(huì )在車(chē)里放餅干,因為有時(shí)正餐誤點(diǎn),就用它們來(lái)避免低血糖。

事實(shí)上,控制血糖并不是多困難,我認為醫生的幫助不是最主要的,重點(diǎn)是按照自己的飲食及生活習慣來(lái)作改變或調整,這樣才有規律的生活,穩定的血糖,這樣生活才會(huì )自由自在。

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