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糖尿病健康晚餐3要素 營(yíng)養午餐6原則

2019-05-22 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營(yíng)養學(xué)家建議“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。一般來(lái)說(shuō),人們晚上活動(dòng)較少,能量消耗低,飲食過(guò)多不利于消化,而且很容易導致糖友血糖不穩定。

今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)午餐和晚餐的一些注意事項!

健康晚餐“3要素”

少吃

營(yíng)養學(xué)家建議“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。

一般來(lái)說(shuō),人們晚上活動(dòng)較少,能量消耗低,飲食過(guò)多不利于消化,而且很容易導致糖友血糖不穩定。

素吃

晚餐以素食為主,少吃肉類(lèi),這是健康的飲食方式。

早吃

指的是晚飯應吃得早一些,這樣一來(lái),在睡覺(jué)之前胃里的食物消化差不多了,不會(huì )影響夜晚睡眠。

糖友睡前可測一次血糖,如果低于5.6mmol/l,建議適當加餐,以免引起夜間低血糖!

營(yíng)養午餐“6原則”

午餐是每日飲食中最重要的一餐,它所提供的能量占全天總能量的30%-40%,如果每天攝入2200千卡的能量,主食的量應該在125克左右。最好做到“6原則”:一葷一素、一菇一豆、一谷一湯!

葷:即各種肉類(lèi)(75克左右)。

素:即各種蔬菜(200克左右)。

谷:即主食,可選擇米飯、面條、饅頭、餅等。

湯:即菜湯,避免喝濃肉湯。

菇:即菌藻類(lèi)(50克左右),如蘑菇、海帶等。

豆:即各種豆類(lèi)及其制品(50克左右)。

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