糖友飲食這方面的要求是非常嚴格的，如果你覺(jué)得計算卡路里有些麻煩的話(huà)，這組照片或許會(huì )讓你改觀(guān)哦~

這是俄羅斯一個(gè)關(guān)注健康飲食的網(wǎng)站“FitTalerz“推出的一組照片，主題就是“要跑多遠才能消化這些食物”，那么也包括了許多平常糖友們可以吃的食物和不建議吃的食物，現在就讓我們一起來(lái)看看吧~

玉米

這張圖告訴我們吃這么一根玉米你要跑2.38公里才能完全消化這些熱量。

甜玉米每百克熱量為110千卡，玉米因所含粗纖維和可溶性糖低，是糖尿病人的理想食品。玉米還有降血壓、降血糖的功效。但甜玉米升糖速度較快，不建議糖尿病人多吃，選擇老玉米是比較適合糖友的。

但是我們建議漢堡不超過(guò)15克/餐，因為其淀粉含量高，進(jìn)食后會(huì )引起血糖升高，且所含脂肪大多為飽和脂肪酸，長(cháng)期食用易導致血管硬化，引發(fā)心血管并發(fā)癥。糖尿病患者應盡量不吃。

蘋(píng)果一個(gè)

這張圖告訴我們吃這么一個(gè)蘋(píng)果你要跑0.89公里才能完全消化這些熱量。

蘋(píng)果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克，蘋(píng)果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對胰島素的敏感性，蘋(píng)果酸可以穩定血糖，預防老年性糖尿病。

特克斯（Twix）巧克力一條

這張圖告訴我們吃這么一根巧克力你要跑3.97公里才能完全消化這些熱量。

黑巧克力純不純很關(guān)鍵。黑巧克力對心臟好，還能軟化血管，抵抗自由基，更重要的是，黑巧克力能提高胰島素的活性，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。

需要注意的是，市場(chǎng)上賣(mài)的黑巧克力有很多都不是純黑巧克力，在制作中加進(jìn)了糖，有的還加進(jìn)了果仁，這樣的黑巧克力吃多了會(huì )有升高血糖的風(fēng)險。

因此，您在市場(chǎng)上選購黑巧克力，要睜大眼睛仔細辨認，選擇純黑巧克力（不加蔗糖和果仁的）較好。

樂(lè )事薯片

告訴我們吃這么一袋薯片你要跑10.47公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友每百克熱量612卡路里，高熱量食品，除了含糖和脂肪外，其他營(yíng)養成分相對匱乏。高溫煎炸而成，含有大量雜環(huán)胺，可傷肝臟，使生育功能減退，還可致癌。糖尿病患者應盡量不吃。

喜力啤酒

這張圖告訴我們吃這么一瓶啤酒你要跑2.88公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友在飲酒時(shí)需把飲酒中所含的熱量計算入總能量范圍內。酒精可能誘發(fā)使用磺脲類(lèi)或胰島素治療的患者出現低血糖。

核心提示:注意飲酒的時(shí)機，有肝臟疾患的患者，餐后血糖超過(guò)11.1毫摩爾/升，或者合并有高血壓、高甘油三酯、胰腺炎和嚴重心臟病，以及使用胰島素的患者，要嚴禁飲酒。

水煮蛋一個(gè)

這張圖告訴我們吃這么一個(gè)雞蛋你要跑1.24公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友每天宜食1－2個(gè)，性?xún)r(jià)比高，是糖尿病患者優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，但血脂高、冠心病者要少吃。

速溶咖啡一杯

這張圖告訴我們吃這么一杯速溶咖啡你要跑0.42公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友適量飲用咖啡尤其是飲用時(shí)能較好地避免在咖啡飲料中添加糖、脂肪，同樣有一定程度的預防糖尿病作用。

但是晚上失眠的糖友可不要再喝了哦~

可樂(lè )一罐

這張圖告訴我們吃這么一罐可樂(lè )你要跑1.87公里才能完全消化這些熱量。

可樂(lè )不會(huì )直接導致糖尿病，但高糖飲料可出現短時(shí)性血糖增高，加重胰腺胰島負擔，導致肥胖，大大增加了患糖尿病的風(fēng)險。尤其是有糖尿病（或不知道自己得糖尿病的）體內的胰島β細胞已經(jīng)受損，喝可樂(lè )會(huì )會(huì )快速升高血糖，甚至發(fā)生酮癥酸中毒，出現昏迷甚至危及生命的情況。

香草紙杯蛋糕

這張圖告訴我們吃這么一個(gè)小蛋糕你要跑1.84公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病人蛋糕不超過(guò)10克/餐，主要成分為淀粉、奶油、蛋黃。淀粉進(jìn)入人體后會(huì )轉化為葡萄糖，奶油、蛋黃中飽和脂肪酸、膽固醇的含量較高，進(jìn)食后血糖會(huì )升高，多食易引發(fā)心血管并發(fā)癥。

不知道大家注意到?jīng)]有，吃一根玉米和一顆巧克力，需要跑的距離差不多，但熱量也有“好”“壞”之分,所以，盡量一定要選擇對糖友好的優(yōu)質(zhì)熱量哦~