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注意啦 這些降糖方法并不是走捷徑!

2019-02-15 來(lái)源:小糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng),可以說(shuō)是一劑免費的降糖藥,運動(dòng)會(huì )大量消耗掉機體的熱量,很好地解決了“熱量攝入過(guò)多”的問(wèn)題。另外,運動(dòng)對于胰島素抵抗的改善也有幫助,有助于降低血糖。當然,運動(dòng)還能增強體質(zhì),體質(zhì)好問(wèn)題也能減掉不少。

踏上控糖路,就要有心理準備,這是一條漫長(cháng)且艱辛的路,不過(guò)幸運的是主動(dòng)權掌握在自己的手中,堅持科學(xué)控糖,回報你的就是健康的身體。

但是有時(shí)候糖友卻走上了錯誤的控糖路,醫生說(shuō)糖尿病人降血糖要少吃多動(dòng),有些糖友就開(kāi)始鉆牛角尖。少吃點(diǎn)好,就每天都堅強地餓著(zhù)肚子;要多運動(dòng),就天天累到筋疲力盡……

糖友在管理糖尿病的道路上千萬(wàn)別較勁,如果血糖、飲食、運動(dòng)控制太嚴格,不僅不降血糖,反而帶來(lái)嚴重后果。凡事都講究“合適”,適合自己的才是最好的~

限食,不是禁食

糖尿病可以說(shuō)是“病從口入”的典型。想要成功地穩住血糖,控制飲食的必不可少的一步。

但是飲食控制,是在自己能量供給足夠的前提下,控制不要再有過(guò)多的“糖分”攝入。有的人為了限食,甚至連主食都不吃,這樣機體將無(wú)法獲得足夠的熱量,致使機體出現營(yíng)養不良。而過(guò)度地限食,卻沒(méi)有相應地改變降糖藥的劑量,易引發(fā)低血糖。

不吃主食不吃肉

主食是升糖食物,長(cháng)期不吃主食,導致?tīng)I養不良,甚至饑餓性酮癥,身體的抵抗力下降,引發(fā)各種疾病。少吃主食,也會(huì )導致患者精神焦慮、情緒波動(dòng),甚至睡眠不良、多思多慮。

肉是人體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一,所以肉類(lèi)是必不可少的食物。一般情況下,糖友一天肉類(lèi)不宜超過(guò)150克,而且魚(yú)肉好于雞鴨鵝肉、雞鴨鵝肉又好于豬牛羊肉,如果每天吃150克肉類(lèi),那么最好魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊肉各50克。如果肉吃多了,最好主食要相對應的減一些,以免血糖升高。

過(guò)量、盲目運動(dòng)

運動(dòng),可以說(shuō)是一劑免費的降糖藥,運動(dòng)會(huì )大量消耗掉機體的熱量,很好地解決了“熱量攝入過(guò)多”的問(wèn)題。另外,運動(dòng)對于胰島素抵抗的改善也有幫助,有助于降低血糖。當然,運動(dòng)還能增強體質(zhì),體質(zhì)好問(wèn)題也能減掉不少。

不過(guò),過(guò)度的運動(dòng)卻會(huì )帶來(lái)很多不良的影響。比如,激烈的運動(dòng),會(huì )拮抗胰島素的分泌,反而導致了血糖升高。過(guò)量的運動(dòng)則會(huì )有低血糖的風(fēng)險。特別是對于那些合并有心血管疾病、腎病等的人群,并不適合運動(dòng)降糖。另外,不建議糖友空腹運動(dòng)哦~

還有就是很多糖友以為做了家務(wù)就算運動(dòng)了,其實(shí)不然,做家務(wù)雖然具有運動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運動(dòng)量還是有區別的。一般來(lái)說(shuō),做家務(wù)不能滿(mǎn)足治療所需要的運動(dòng)量。

調查發(fā)現,家庭主婦真正處于運動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不到2小時(shí),而且運動(dòng)強度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動(dòng)治療應因人而異,達到一定的運動(dòng)量,并要有一定的運動(dòng)環(huán)境。

蔬菜的錯誤烹飪

蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維,而且蔬菜的熱量很低,是糖友的友好食物。

但是吃菜不當,反而升高血糖,不利于并發(fā)癥的預防。比如蔬菜榨成汁,會(huì )明顯減少蔬菜中的膳食纖維,減弱其延緩血糖升高的作用;菜切得太碎,會(huì )減少蔬菜中的膳食纖維含量,不利于血糖控制。記住,切菜的時(shí)候,要切塊不切絲,切長(cháng)不切短,切厚不切薄,切短不切碎,切粗不切細;油炸蔬菜也不行,炸蘑菇、炸韭菜、炸秋葵、炸杏鮑菇等都屬于高熱量飲食,不利于糖友食用。

雙倍的劑量≠雙倍的療效

很多糖友不想控制飲食,也不能堅持運動(dòng),就想著(zhù)吃多點(diǎn)降糖藥是不是就可以把血糖控制在穩定的范圍內,千萬(wàn)不能這樣做,糖友的體質(zhì)不一,藥物的用量都是嚴格按照糖友的個(gè)人情況開(kāi)出的,而且不僅僅是藥物,連飲食、運動(dòng)都要嚴格搭配好了才行。切不可自行加藥。

小糖醫提醒糖友糖尿病講究綜合治療,多方干預效果最佳,不要用“走捷徑”的辦法追求血糖越低越好,每個(gè)人都有每個(gè)人的降糖目標,量力而行、謹遵醫囑。

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