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遠(yuǎn)離這五大誤區(qū),糖友運動降糖更高效!

2018-06-28 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動是良醫(yī),運動又是一把雙刃劍,如果沒有掌握方法,運動不但不降糖,反而會帶來運動損傷。這五大運動誤區(qū),糖尿病病友一定要牢記!

 運動是良醫(yī),運動又是一把雙刃劍,如果沒有掌握方法,運動不但不降糖,反而會帶來運動損傷。這五大運動誤區(qū),糖尿病病友一定要牢記!

 
誤區(qū)一:只做有氧運動,不做力量鍛煉.大多數(shù)中低強度、時間長的運動都屬于有氧運動,如慢跑、散步、騎自行車、游泳等。有氧運動可提高肌細(xì)胞的胰島素受體敏感度和降糖效率;擴大肌細(xì)胞與胰島素、血糖的接觸面積,促進血糖的分解利用,提高糖尿病患者自身體質(zhì),增強抵抗力,減少感染機會。有氧運動雖然可降低血糖,但長期堅持未免枯燥乏味,如能結(jié)合力量鍛煉,不僅可增加運動樂趣,還有助于降低血糖。一是利用自身體重加強靜力訓(xùn)練,例如腹臥撐、仰臥起坐等;二是用彈力繩或彈力帶的阻力做“等動”力量訓(xùn)練,例如單臂或雙臂的原地拉伸運動等;三是中等負(fù)荷的外加阻力訓(xùn)練,例如各種體位的啞鈴伸展練習(xí)等。
 
誤區(qū)二:運動強度太大或太小高強度運動主要以糖的無氧酵解供能為主。但其能促使胰島素拮抗激素分泌,導(dǎo)致血糖的進一步升高;高強度運動還促使血漿過氧化脂質(zhì)增多,使機體處于氧化應(yīng)激狀態(tài),加重原有并發(fā)癥對臟器的損害。如何判斷運動為中等強度:中等運動量,表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。
 
誤區(qū)三:無視身體狀況盲目運動糖尿病患者運動時需注意安全。為預(yù)防糖尿病病情加重或誘發(fā)其他重癥,以下4類患者應(yīng)暫時避免運動:血糖高于16.7mmol/L、尿酮體陽性者不宜運動,因運動易誘發(fā)糖尿病高滲性昏迷和酸中毒;有糖尿病腎臟病變者,大量運動可加重腎損害;有嚴(yán)重高血壓和缺血性心臟病者,這類患者運動后血壓上升,心肌缺血加重,可誘發(fā)心絞痛或心肌梗死;有急性感染、肝腎功能損害、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常者,或有急性心肌炎、肺心病、未控制的高血壓者,嚴(yán)禁運動鍛煉;有較為嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病落者,嚴(yán)禁鍛煉,以靜養(yǎng)為主。
 
誤區(qū)四:忽視運動時間與藥物作用一般來說,服用二甲雙胍、格列吡嗪等降糖藥的患者可以在餐后1小時左右開始活動,因為運動能夠降低血糖,而飯后1小時降糖藥物的藥效已經(jīng)開始減弱,從而避免了低血糖的發(fā)生幾率。如果患者選擇胰島素降糖,就應(yīng)注意自己注射的胰島素是短效、中效還是長效,如果是短效胰島素,可在餐后1小時后運動,如果是長效胰島素,可在餐后2小時后酌情進行運動。使用中效胰島素者運動的時間可選擇在前兩者之間。
 
誤區(qū)五:不做安全措施保護糖尿病患者運動前應(yīng)做好安全措施,防止意外發(fā)生。比如要做好運動過程中的食物儲備,可隨身攜帶幾塊糖果、餅干,或者含糖飲料等,以備出現(xiàn)低血糖癥狀時可及時食用。糖尿病患者運動過程中最常遇見的安全問題有:低血糖反應(yīng)、足部損傷及心血管意外等,對此要有充分的思想準(zhǔn)備,盡量做到防患于未然。
 
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