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糖尿病人知道這些,才能正確運動

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要: 運動養(yǎng)生是一種很有效的保健方式,不過,運動的項目和運動的方式我們是要因人而異的,對于患有糖尿病的朋友們來說,下面的運動要點一定要注意。

 運動養(yǎng)生是一種很有效的保健方式,不少的老年朋友也都會選擇用這種方式來做好日常的保健工作,不過,運動的項目和運動的方式我們是要因人而異的,對于患有糖尿病的朋友們來說,下面的運動要點一定要注意。

 
01.不是人人都適合運動
 
運動前后要加強血糖檢測,了解自身對不同運動的反應,血糖不穩(wěn)定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

02.運動時間要有限制
 
運動后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復,血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。所以養(yǎng)生之道網提醒糖尿病患者,每次運動約40分鐘左右,包括運動前準備活動5~10分鐘;達到運動強度后,堅持30分鐘;運動后的恢復整理5~10分鐘。
 
要達到控制血糖的目的,每周至少運動3天或隔天1次,要達到降低體重的效果,每周運動不得少于5天,終止運動3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。

03.適當選擇運動方式
 
糖尿病患者運動量太少,達不到增強體質的目的,運動量過大,會造成對身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等??觳阶咦顬楹啽?、安全,可作為首選的運動方式。運動時的最高心率(次/分)=170-年齡。
 
04.運動著裝輕松舒適
 
糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。要提前改善足部血液循環(huán)。布格運動法的方法是,坐在床邊,雙下肢垂直放在床沿邊,雙足晃動1分鐘;平躺床上,舒展雙下肢,抬高雙足至與地平面平行的位置,保持1分鐘重復5~10次。
 
05.不應當空腹時運動
 
不宜空腹時運動,如果餐后立即運動也會影響食物的消化、吸收,應在餐后1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水,以補充水分和氧的消耗。
 
運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品,以備發(fā)生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少于1小時,應避免將胰島素注射在經?;顒拥牟课?,如可將胰島素注射在腹部。

06.并非凡是運動都有利于降糖
 
對有嚴重并發(fā)癥者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”,既不監(jiān)測血糖、也不就診,那更是有害無益的。盲目運動缺乏針對性,難以達到理想的效果,應在醫(yī)師指導下運動。
 
07.每天都累的不能運動
 
必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果每天都感覺很累,說明血糖可能控制很差,更需要加強運動。
 
08.不是越早起床越好
 
過早起床,可能會打亂您的生物鐘,使體內節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動。
 
09.吃了藥就不必運動是錯誤的
 
體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
 
溫馨提示
 
糖尿病患者運動中若出現頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛,足部疼痛及不適,應停止運動,馬上就醫(yī)。
 
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