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控糖小妙招:長做這幾個小動作幫你更好控糖

摘要:2型糖尿病患者最忌久坐不動,最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因為工作關(guān)系很少有足夠的時間可以運動,今天分享給您的五個小動作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。

  控糖小妙招來啦!

  2型糖尿病患者最忌久坐不動,最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因為工作關(guān)系很少有足夠的時間可以運動,今天分享給您的五個小動作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。

  研究發(fā)現(xiàn),每20~30分鐘進行5分鐘站立或者輕體力活動,有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。

  原地踮腳

  挺身站立,兩腳著地與肩同款,雙腳以每分鐘60~75次的頻率反復(fù)踮起腳后跟,提起速度稍快,到達最高點后可以短暫停留。踮起腳后跟時可以同時兩腳向上,也可以分別上下。每組200次,每次可以做兩組,每天久坐后可以做幾次。

  上肢拉伸

  雙手合并十指交叉舉過頭頂,上臂盡量伸直直至夾住雙耳,這樣保持0秒,少做休息后再重復(fù)之前的動作,這個同坐還可以上下前后左右各個方向拉伸。

  頸部拉伸

  用手將頭部拉向肩部,耳朵貼近肩部8~10秒,隨后頭部緩緩回到正中,耗時差不多控制在5~8秒,左右互換,各做三五次。

  拉伸和力量訓(xùn)練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)很重要。

  立位俯臥撐

  雙手靠墻,雙腳離墻體5~6腳步長度,做俯臥撐20個,休息10秒再做一組。

  靠墻馬步

  背靠墻,挺直腰桿,脊柱盡可能貼緊墻面,膝關(guān)節(jié)保持90度,大腿與地面保持平行,小腿垂直地面。這組動作每次保持30到60秒,起身休息片刻再做一次。5~10次為佳,平時訓(xùn)練時可以根據(jù)自己的身體反映做出不同的加減。

 

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